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羅氏鮮情報局|減肥,冬天比其他季節簡單一百倍!

發表時間:2017-11-25

首先是理論上的支持:


主要有兩個原因:

一是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多;

二是由于氣溫下降,人的腸胃供血量增多,增強了消化吸收功能,如能在這幾個月中控制飲食,發胖

的幾率將大大減少。

但是!


1.冬天,你的基礎代謝也會降低,而且基礎代謝下降的比每天你為了產熱而失去的還多

2.冬天普遍來說,你的身體會進入這樣一種狀態,為了儲備過冬的能量而大量的吸收熱量(脂肪)減肥,冬天比其他季節簡單一百倍!

3.也許你自己感受不到,但是你的身體一直在告訴你的大腦“我要多吃點”,“我要少活動” 這也是為什么你的健身教練會告訴你,冬天適合增肌,夏天適合減脂。


所以在冬天的減肥需要更多的意志力。 那難道在冬天就減不下來么?

事實上是:只要你足夠想減肥,就算斷了兩條腿你也能減。

下面就是干貨了:冬季減肥全攻略!


攻略一、早餐一定要吃



據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。

小編建議:空腹吃棗



趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發,又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。

攻略二、晚餐可適量




有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。

愛吃羅氏鮮的小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。

攻略三、換季大清掃




冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!


攻略四、改善腸道健康




1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

攻略五、每天步行30分鐘




冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

攻略六、進補適可而止




冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,并將浮油撇去。

攻略七、時刻提醒自己




天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關系,明天再來減肥嗎?如果你這么想了,那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。

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