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羅氏鮮美食匯|一天一頓減肥餐,教你吃出苗條身材

發表時間:2017-11-23
今天愛吃羅氏鮮的小編小編為大家推薦5天的懶人瘦身食譜,一起來參考一下吧~


周一減肥餐單:


早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑白飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點:優酪乳一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,番茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。


周二減肥餐單:


早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:白飯一碗,蒜蓉花椰菜一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點:桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味素拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。




周三減肥餐單:


早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

午餐:白飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐:白飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個




周四減肥餐單:


早餐:水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:優酪乳1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤腸2根、白灼花椰菜1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

周五減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦,不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。

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