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羅氏鮮情報局|15個影響減肥的壞習慣,你中了幾個?

發表時間:2017-11-21




隨著人們的生活條件越來越好,營養越來越好,現在的胖子也越來越多。肥胖是一天天養成的,肥胖的原因與我們生活習慣是息息相關的。下面列舉了多個生活中不良習慣,你中槍了嗎?



壞習慣1:每天飲水不足2升



水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液多個好處。對于減肥和保持身體健康都很有好處。

當體內水分補充不足,不僅影響腎臟代謝的功能,瘦不下來。而且,飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病。

所以每天需要喝足夠的水,大概是2000毫升。一次250毫升,早上起床后,運動前,餐前,都是喝水減肥很好的時機(喝水最掛方案,請看上一篇文章)。


壞習慣2:吃飯太快,沒有充分咀嚼



吃飯時總是把一大口飯塞進嘴里,胡亂嚼幾口就咽下肚了。吃飯太快成為肥胖的原因,是因為:人體的“飽腹神經中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用。也就是說,吃飯速度太快的話,人其實已經飽了但又增加了20分鐘的超額食物,導致進食量過多,長此以往便會導致肥胖。


壞習慣3:經常不吃早餐



早餐能提供營養物質,讓人精力充沛地工作,還可以提高人的新陳代謝。不吃早餐會讓人精神不振,容易以多進食的方式打起精神,不知不覺就發胖了。還使中午進餐量大增,不利于減肥。


壞習慣4:晚餐太豐盛



到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上含量為一天中的高峰。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,要減肥,晚餐需少吃。


壞習慣5.經常三餐不定



三餐不定,易形成暴飲暴食,致使血糖波動和胃腸系統紊亂,長期營養搭配和飲食不規律,也會造成肥胖。



壞習慣6:一邊吃飯和一邊干別的



很多人都有,一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機的壞習慣。在做其他事情的同時又在吃飯,人的味覺會變遲鈍,而導致對進餐的滿足度下降,難于感受到飽腹感,于是往往多吃,致使進餐量大增,不利于減肥。



壞習慣7:經常咖啡過量



咖啡中的可可堿有利尿作用,嗜飲咖啡,會減少腸道消化物的水分,易形成便秘影響減肥。另外,咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高。



壞習慣8:不愛運動



減肥除了管住嘴,還要邁開腿。上班時長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓過多的熱量難以被及時消耗,進而囤積在體內引發肥胖。



壞習慣9:經常大吃大喝



經常去吃自助餐。朋友請客,結婚宴席,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。人同一時間大量進食,因為人體需要的能量有限,所以能夠被消化的食物是有限的。多余部分就以脂肪的形式存儲在體內。長此以往便會導致肥胖。


壞習慣10:經常性喝酒



喝酒傷肝,經常飲酒會使我們的肝臟受到傷害,肝臟的代謝功也隨之受到影響,這樣就可能會發生肥胖、脂肪肝等代謝類的問題。


壞習慣11:經常不吃東西



想用不吃東西來減肥反而容易搞砸,身體需要食物才能有好的新陳代謝,一直壓抑不吃東西,反而更可能因為受不了時去吃更多食物。



壞習慣12:習慣于吃“含糖”過高的甜食



食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水準,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以“燃燒”。比如:大棗、香蕉、荔枝、甜桔、杮子等水果可使血糖迅速升高,應盡量少吃。


壞習慣13:睡眠不足或者太多



睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝,因而可能發展成為肥胖。睡眠時間過長,可使整個神經中樞長期處于抑制狀態,而導致各器官功能減退,也可使體重增加。



壞習慣14:習慣于強憋三急



經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積,所以長期憋三急的人都會引發腰腹肥胖、大腿粗的肥胖現象。



壞習慣15:心態過于急躁



減肥期間心態是很重要,把減肥當成一種樂趣。減肥不能操之過急,要每天進步一點點,要知道你胖也不是一兩天胖起來的,所以瘦也不可能是一兩天就可以瘦下來的。如果過于急躁就會產生不良的想法,不能堅持下去。

以上這些雖然是日常生活中的小事情,但卻成了導致你脂肪纏身的壞習慣!此外,減肥不是一朝一夕就可以成的,要持之以恒,這樣你才能瘦下來,并且擁有一副完美的好身材!

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