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羅氏鮮情報局|晚上不吃飯減肥效果好?想要輕松瘦身,只需一步!

發表時間:2017-11-20
怎樣減肥十分多朋友心中的一塊大石頭,一些朋友為了減肥晚上一點食物都不吃,事實上這種做法并不正確,可能無法讓我們瘦下來,還會導致越來越胖,下面就讓我們一起看一看晚上不吃飯能減肥嗎?這一說法是否正確,也讓我們看一看晚上減肥方法有哪些。


不吃晚餐對身體的傷害


1.容易低血糖


明明饑餓卻堅持不吃晚飯,很可能會讓你餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……

這些,都是低血糖的癥狀。輕微的低血糖,只是讓人難受一陣。

但嚴重狀況下可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。


2.降低抵抗力



堅持錯誤的過午不食方法,身體各大器官營養供給不夠,會造成營養不良。

而且,身體器官受到傷害以后就不能好好工作,影響日常生活。

時間一長,人的免疫系統抵抗力也便下降了。


3.影響夜間睡眠



晚上不吃飯,餓得心慌體乏的,怎么睡得著?不吃晚飯的后果,就是入睡變得艱難。


好不容易睡著了,還可能因為肚子里的「異常」狀況而再度醒來。


4.傷害你的腸胃



肚子餓得時候,胃部沒有東西消化,胃酸可能會傷害胃黏膜,而引發胃部不適。


時間長了會使胃潰瘍、胃炎發病的風險增加。


5.影響日間生活



從餓肚子影響夜間睡眠,延伸到白天來說,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,必然會對工作效率造成負面影響。


一方面,這可能讓你被領導批評,甚至丟掉工作;另一方面,心情受到影響,對健康也是雙重打擊。


晚上如何飲食能夠既瘦身又健康


如果真的采用晚上不吃飯來減肥,也是可行的。但是一定要補充一些其他的食物,而不是什么東西都不吃。


1.晚上可以喝一些湯類


例如紫菜魯蛋番茄湯。這類湯營養較為豐富,熱量也不算很高,既可以飽腹,又能瘦身。


2.吃水果


可以選擇柳丁、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素,又避免攝取過多能量。


3.燕麥


燕麥的營養及減肥功效我們已經知道很多了。早餐可以食用,晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

總之,晚上不吃飯減肥,一定要注意度還有方法。不要一點食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響,可能后期堅持不下去,反而會很快的反彈,讓前期的努力付之一旦。


適宜晚上的減肥運動


1.飯后站立


站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走


倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。


3.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。


4.慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。


5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

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