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減肥?減脂?傻傻分不清楚!

發表時間:2017-11-19
很多人面對減肥都會說“減肥,就是變瘦嘛”,并且大腦第一反應就是少吃一點就瘦下來了。

其實這樣理解是錯誤的,這種做法也是徒勞的,因為人體的組成70%左右都是水,如果有一天你體重掉了很多,很可能只是代謝掉了大量的水而已,并沒有什么用,所以只有把脂肪減下去了,才算真的瘦了。


那么如何減脂管住嘴


主食:


禁食:淀粉類的食物,例如:饅頭、白飯、面條、糯米類食物

應選擇:諸如糙米、玉米、紫薯、燕麥片、粗糧一類。

這一類食物被人體攝入后,在腸胃內停留時間長,吸收率低,所以會有很強的飽腹感,吸收率低會讓葡萄糖釋放緩慢。


而關于食量,以個人拳頭為標準,斟酌自身食量,多去少補。


肉類(蛋白質)


肌肉是組成基礎代謝重要部分,而蛋白質是組成肌肉的關鍵,所以定量補充優質蛋白質是必須的。


早餐的蛋白質補充建議吃兩個蛋白一個蛋黃,同時建議補充奶制品,脫脂為佳,低脂也可,同時攝入約20g堅果類。


午餐晚餐蛋白質建議吃的肉類如雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉一類優質蛋白質,基本不含脂肪,以上都不可以濃油放醬料做法,因為所有的醬料、食用油都是有熱量的。


攝入量同樣以個人拳頭為標準,多去少補。


蔬菜水果


蔬菜類全部都可以食用,菌類也同屬蔬菜,每頓飯將主食和肉類吃完后,蔬菜類不限量吃到飽,以補充足夠的纖維及維生素等。


關于水果一般建議盡量不吃,水果內的果糖也屬于糖類,同樣會影響減脂效果。


邁開腿



對于減脂最有效的有氧運動,小助理推薦是跑步,首先這是一種隨時隨地不需要特殊環境要求,而且也不要經濟基礎的運動。只需要一雙跑鞋,一套衣服,一顆心,就可以盡情奔跑。


合理休息



現在很多人都是夜貓子,很少有能在12點之前安穩入眠的,但是在減脂期間要嚴格要求在11點之前進入睡眠,絕對不能熬夜,首先脂肪分解和肌肉的合成,都在夜間緩慢進行,而晚睡的狀態會導致人體激素的失調,從而脂肪無法正常分解,肌肉無法正常合成。

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