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羅氏鮮情報局|跑步減肥的4個誤區,不注意這些當心越跑越肥

發表時間:2017-11-17
很多人減肥都采用跑步的形式,但是大半個月發現體重并沒有掉下來反而越減越肥,這究竟是怎么回事呢?有氧運動40分鐘以上才會消耗掉脂肪,跑步以7.4公里每小時的速度是最佳的慢跑,所以每天5公里時最合理的。


想要跑步減肥千萬別掉入這些誤區:


誤區一:只要多跑步就能夠減肥?



很多減肥人士認為運動可以很好的消耗人體的熱量,但是在飲食上其實一塊點心一瓶飲料,這些運動減肥辛辛苦苦的成果就化為烏有了。所以并不是多跑步就可以減肥哦!


誤區二:只要流汗就能夠減肥?



很多人認為運動只要出汗了就能夠達到減肥的效果,其實做到科學減肥就可以達到效果喲!研究表明,想要減肥,每次減肥需要半小時以上才能夠達到減脂的效果。


誤區三:跑的快脂肪燃燒的快?



不少人認為跑步跑的快脂肪燃燒的越多,其實恰恰相反,運動強度相對低些的有氧慢跑反而能夠促進體內的脂肪燃燒喲。


誤區四:天天堅持跑一定可以減下來?



跑步有利于減肥瘦身,但是研究表明,想要維持健康和瘦身最好隔一天跑一次,避免過度的肌肉疲勞和關節磨損。


跑步減肥的正確做法:



規律持續的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。


1、跑步前要做好準備



做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。


2、慢跑前的準備動作



站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。


3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵



如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。


如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。


跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。


最后建議大家買一雙好的跑步鞋,在跑步前后做下拉筋運動,同時要保證水分的攝入。

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