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羅氏鮮情報局|減肥——關鍵是要減內脂

發表時間:2017-11-16
內臟脂肪就是脂肪嗎?瘦子內臟脂肪就一定少嗎?內臟脂肪少吃就能減少嗎?我怎么知道我是否內臟脂肪正常啊?內臟脂肪過多應該怎么辦啊?這些問題下面一一告訴你!


內臟脂肪,雖然不敢說內臟脂肪直接導致了脂肪肝,但是內臟脂肪直接影響了脂肪肝的發展。內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉” 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內。當然內臟脂肪也不是一無是處,一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是內臟脂肪過多也會給我們身體帶來很多的危害,比如不孕不育、脂肪肝、糖尿病、呼吸急促、心血管疾病等等。



下面來說幾個方法,來檢查我們的內臟脂肪到底是否超標!


1.肚子凸起


現在有一些人即使很瘦,也有小肚子凸起,那么你要注意了,有數據表明,90%以上的“大肚子”都是內臟脂肪過多者。


2.經常做腰腹健身,但是腰圍依舊不減


隨著人們現在對于身體的關注,越來越多的人參與到體育運動中,但是有那么一類人,非常重視腰腹的健身,結果非但沒有出現馬甲線,并且腰圍始終沒有大規模的減少,那么你要小心了!


3.醫院進行檢查


其實最中心的建議的就是去醫院進行詳細的檢查,看看你到底是不是內臟脂肪過多,最主要的就是看看內臟脂肪有沒有對你的身體造成傷害,從而對內臟脂肪更系統進行“驅趕”。


現在如果你覺得你的內臟脂肪超標了,給你幾個tips,希望能對你有幫助。


1.首先建議去醫院進行明確檢查,遵照醫生醫囑合理減少內臟脂肪,主要清楚我們身體有沒有什么因素會導致我們內臟脂肪過多,或者內臟脂肪過多有沒有造成什么疾病的形成。


2.飲食上,合理安排飲食,減少糖的攝入量,不要暴飲暴食,盡量戒掉飲料和酒精,主食以粗糧為主,搭配少量西來那個,適當的減少主食的攝入。



3.積極開展運動,加大運動量,每天堅持一個小時以上的有氧運動,提高身體基礎代謝率。改變久坐少動的生活習慣。


4.增加腹部呼吸次數,具體方法:腹式呼吸:以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。

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