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【減肥】我走過最長的路,就是節食減肥的套路!秒瘦到底要不要?

發表時間:2017-11-15
提起減肥,總繞不過兩個詞:“控制飲食”和“大量運動”,然而,許多愛美的姑娘為了“少受罪”,能夠“盡早看到減肥效果”,難免走極端——即選擇在短時間內通過“嚴格控制飲食+高強度運動”的方式達到極速瘦身的效果,殊不知,秒瘦一時雖“爽”,對身體和心理造成的負擔卻是禍患無窮。



過度節食小心“元氣大傷”


我走過最長的路,就是節食減肥的套路


許多人為了“秒瘦”瘋狂節食,這些事情你是否也做過?


1、前三天不吃,三天后一天只吃一餐,都快沒力氣上課了。


2、每天吃醋拌黃瓜,胃病半年才好。


3、每天吃一餐,餓了就睡覺,大概堅持了兩個星期吧,雖然瘦了好多,但是胃病犯了。


4、熱得發瘋的時候,我為求瘦,不開冷氣、不開電扇,以為汗流的多就會瘦,想著自己即將要成為女神了就忘了時間忘了熱,結果熱得中暑了。


5、買很多不錯吃的,弄一個桶套上塑膠袋捧在胸前,吃一口嚼爛再吐出來,如此反復,吐滿一桶后把吐出的黏糊物倒馬桶沖走。


過度節食的危害

易造成低血糖

很多人選擇少吃或者不吃主食、只吃蔬菜和水果的節食方法,但是由于沒有蛋白質的 攝入,這種方法極易造成身體蛋白質的缺乏,而蛋白質對穩定血糖起著非常重要的作用,因此,過度節食的人很難維持正常的血糖水準,出現低血糖癥狀。


優質蛋白不足

人體中的每一個細胞和重要組成部分都有蛋白質參與,一旦優質蛋白 攝入不足,人體的所有機能便會受到影響,如造成人體新陳代謝紊亂、內分泌失調、抵抗力下降(缺少抗體)、甚至水腫(滲透壓無法調節)等癥狀。


極易反彈得更高

常有人抱怨“越減越肥”,殊不知這正是過度節食的“惡果”,當節食減肥遭遇瓶頸,很多姑娘會自暴自棄,恢復“一日三餐“的飲食規律,這使得長時間被抑制的脂肪細胞,就像緊繃的彈簧猛地恢復原來的長度一般,勢必變本加厲地成長與擴張,此外,在節食過程中,人體基礎代謝率下降,恢復飲食后,消耗不動的脂肪便逐漸堆積起來。


胃下垂

以饑餓法減肥的女性倘若感覺食欲不振、腹部脹氣,可能是胃下垂的征兆。胃下垂患者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在勞累或餐后站立時癥狀愈加明顯,嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。




不當運動易損傷身體

集中式健身

由于工作原因,許多上班族選擇周末“善用時間健身”,但這種“集中式健身”存在著運動量和運動強度較大的弊端,更易造成運動損傷。此外,“集中式健身”的效果通常會在長時間的休息中消失殆盡。由此可見,不規律的突擊健身不僅會使身體疲勞加劇,還會挫傷愛美人士減肥的積極性。


透支健身

在運動中,為獲得更好的減肥、塑形效果,我們常常咬著牙“再堅持一會兒”,殊不知,運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了的狀態仍要繼續,可能導致免疫力下降或身體遭到損傷。愛美人士應注意,若運動后經過一晚的修整還感到非常疲倦,就說明運動已經過度,須適當休息,減輕身體負擔。


餓著肚子運動

首先,饑餓時,身體能量供應不足,會使運動中的疲勞感加劇,這直接影響大腦和肌肉的運作能力,使得人更易受傷。此外,餓著肚子運動對于有減肥需求的人士來說是事倍功半,因為體能不足會對運動的強度和持久度造成影響,降低運動效果,嚴重時甚至產生暈厥、乏力、低血糖等癥狀。

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