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羅氏鮮有野講|這些減肥誤區你中招了嗎?很多你就犯了,顛覆你的減肥常識

發表時間:2017-11-15
現在人們越來越注重自己的身體健康了,而其中體型也是人們非常重視的,畢竟誰都不想變得肥胖,況且肥胖容易帶來某些疾病。


想要避免肥胖,控制體型,自然就需要減肥啦。不過很多人所知道的減肥常識往往是錯誤的,是自以為是的,于是進入了減不了肥的怪圈,甚至是越減越肥。


那么有哪些誤區呢?


1、不吃主食


絕大多數人認為,主食能量高,如果不吃自然就能減少能量的攝入,從而減肥。但是要知道,主食含有的碳水化合物是我們人體能量的主要來源,提供我們每天55%-65%的能量。


短時間不吃主食的確能夠減輕體重,但是帶來的就是能量的嚴重不足,會降低身體的機能,使得體力不支、新陳代謝速度減慢、容易疲勞、記憶力減退、注意力不集中等。這是不利于健康的,而且主食一般不是肥胖的主因,因此,主食是一定要吃的。


2、吃水果不會胖


水果也是含有糖分的,而且越是甜的糖分越高。而水果的飽腹感不強,你想通過狂吃水果來減肥,不一定成功。如果想通過吃水果減肥,則選擇奇異果、草莓、櫻桃、枇杷等糖分少的。


3、減脂肪只參考體重


減身上的脂肪和減輕體重是兩回事。有個冷笑話說如果你砍掉自己的手臂,體重立馬就下降了。當然這是不現實的。


減脂肪是減少脂肪占體重的百分比,在體重沒明顯變化下,脂肪占的百分比越少,那么你的身體就越健康,體型也越結實。


如果檢測自己的體脂率呢?其實很簡單,腰圍是一個可參考的觀測指標,因為脂肪最容易堆積在腹部,若腰圍變小代表體脂肪也減少。一般男性體脂率要低于25%,女性則要低于30%。


4、節食


這個是絕大多數人采用的方法。這個方法是極其不提倡的,不僅對身體傷害極大,而且反彈率極高。我們節食,的確會消耗脂肪,但消耗更多的是我們身體的蛋白質,會導致肌肉分解,因而變得身體虛弱無力,內臟的機能下降,而且會提升體脂率。要知道,我們身體消耗脂肪的速度比不上消耗蛋白質的速度,可能出現蛋白質消耗差不多了,而脂肪還有很多,一旦吃進食物,反而更胖。


5、運動一段時間體重沒變就氣餒


相信有很多人發現自己運動了一段時間,體重卻沒什么變化。其實壓根就不用擔心,前面說了,減脂肪才是關鍵。你做大量運動,你的身體其實更加壯實了,肌肉變多了,雖然體重總體沒大變化,但是脂肪變肌肉了。其實,只要自己多運動,感覺身體越來越有活力,就是對了,其他不用擔心,自然而然會瘦下來的。


6、女性擔心運動會長肌肉


有些女性擔心自己做運動會變成金剛芭比,其實壓根不用過于擔心。女性體內缺乏有利于肌肉合成的雄性激素,不會像男生那樣長出一大塊肌肉。即使練出一點肌肉也不客氣,它能夠幫助你提高基礎代謝率,讓你更加容易變瘦。

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