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羅氏鮮情報局|減肥分4大階段,其中有個超速減重期,這么做的人都瘦了!

發表時間:2017-11-13
很多人被肥胖困擾,變瘦變美是胖子們一生都在堅持和追求的事情。有的人做到了,可是有的人可能一輩子都沒有達到那個目標。減肥失敗和人們對于減肥的一些錯誤認識有莫大的關系。減肥其實和生活中很多事情是一樣的,需要先有一個正確的認識,才能夠找對方法。


樹立正確的減肥觀念,是減肥的第一步。



1、正確的減肥減的不是體重,是體脂。


很多人對于肥胖的認識是從體重開始的,但其實真正的肥胖是體脂超標。減肥的關鍵不在于減去多少重量,而在于減脂。

說到體脂,就不得不說“體脂率”,體脂率指的是脂肪含量占身體體重的比率,這是衡量身體脂肪含量和健康程度的一個重要指標。如果你體重100斤,脂肪率10%,那就意味著你身體里面有10斤的脂肪和90斤非脂肪組織,比如水分、骨頭、肌肉、器官組織、血液…

說到這里,大家就明白了,身體重量包含很多項目,減去體重減的可能不是脂肪而是其他,如果不減脂肪人其實是沒有真正變瘦、變健康的。


2、正確的減肥需要一個長期的過程,快速減肥容易反彈。


很多人快速減肥讓人體重下降,但是看起來卻不瘦,就是因為你減去的只有水分和肌肉,當然也有少部分脂肪,但是這樣的減肥最容易反彈,并且一反彈就會讓脂肪成倍的增加。所以不僅看起來沒瘦,還會快速的發胖。這可以說簡直是減肥者的噩夢了。

最簡單的例子就是,人幾天不吃飯不喝水體重驟減,這主要還是因為水分的缺失,水分占人體重量的60%-70%,水分重量也大,缺水自然稱體重的時候顯得輕了,但實際上你的脂肪就還是那么多,根本沒有瘦。當你開始喝水的時候,開始吃飯的時候,體重就又開始漲回來的。


3、正確的減肥需要分階段來操作,盲目減肥只會越減越肥。


我們常說做事情講究方式方法,減肥這件事也是一樣的,也要講方法。盲目、無厘頭、亂撞式、沒有計劃的減肥最終的結果除了失敗,還是失敗,是不可能會成功的。

減肥分為3大階段,第一階段是準備期,這個階段需要你做一些初步調整。第二階段是快速有效減肥期,這個階段是減肥的重要時期,也是減重很快、很多的時期。第三階段是減肥平臺期,需要作出一些改變來刺激減肥。第四階段是減肥最終適應期,需要堅持減肥期間的一些習慣來維持體重。


減肥第一階段:準備期

不要在一開始的時候就急于做運動,急于不吃飯,身體需要慢慢的適應,否則過度的刺激會給身體造成反作用。在身體還沒有適應少吃的時候,一直不吃飯,結果可能造成饑餓反彈,餓起來的時候就會瘋狂的開始吃,到時候你就減不了肥了。

這個時期需要做的準備就是開始調整飲食習慣,戒掉你那些油膩的飯菜、高脂肪的零食、高糖飲料、多吃蔬菜和水果,并且開始偶爾做一些運動。這樣堅持20天或者一個月以后,你的身體和大腦就會在潛意識中開始拒絕零食、飲料,對于那些油膩膩的飯菜開始感到不適,不運動也會產生身體的不適感。

當你出現這些身體反應的時候,就開始快速有效的減肥階段吧!


減肥第二階段:快速有效減肥期

這個時候,把你的那些減肥飲食習慣和運動習慣放進每一天,也就是說每一天都要堅持不吃油膩、拒絕零食,堅持運動,這個時間段如果能夠堅持好,是瘦的最快的。


其中需要注意3點,第一點是控制飲食量,一味的算計熱量太累,最直接的指標就是吃到7分飽,剛開始有一點飽的時候就別再吃了。第二點是做耐力型有氧運動和間歇式高強度無氧運動,這兩種運動是最燃脂的。第三點是堅持,可以偶爾偷個懶,可以不必每天運動,也可以偶爾有一兩天吃得飽飽的。但是不要太放肆就好。

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