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羅氏鮮情報局|專家破解減肥謬誤: 「減脂」≠「減磅」

發表時間:2017-11-12
很多人認為減肥就是要「減磅」,但其實真正要減的是脂肪而不是磅數,「減磅」與「減脂」是有天淵之別。我們的小胖子總是圍繞著愚蠢的方法,盲目地認為所謂的減肥就是不吃不喝,任由測磅儀器起伏我們的心情。其實減肥絕對不是難事,只是大家瘦得不夠科學,減肥要科學化,就要精準有效的去「減脂」。


指數Tips:


對于肥與瘦的定義,并不是直觀的以視覺去衡量。要準確知道自己的身體情況,我們可用以下四種指數來做測定,分別是「身體質量指數(BMI)」、「體脂率」、「腰圍」及「腰臀比」。


身體質量指數(BMI) BMI = 體重(kg)÷ 身高^2(m) 最為人所熟知的指標,BMI ≧ 24 即超出正常值。然而 BMI 并不能算是一個非常好的指標,因為它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差異。肌肉重量較脂肪重,因此長期以重訓健身肌肉、身材結實的人,BMI 可能高過體脂肪高、肉松松的人,健康狀況和體型卻好得多。


體脂率」 「體脂率」就是體內脂肪的比率, 30歲以下的女性體脂率應在25%↓才標準,超過30歲則是30%↓;男性的標準則各降低5%,也就是20%和25%。


腰圍 (量腰圍:以皮尺大約于肚臍上方水準繞一圈。) 腰圍比 BMI 更能反映出罹患心血管疾病及代謝癥候群的風險,在健康上更具參考價值。男性腰圍 ≧ 90 公分(約 35.5 吋)、女性腰圍 ≧ 80 公分(約 31.5 吋),即為肥胖。





腰臀比 腰臀比 = 腰圍 ÷ 臀圍(請用相同的單位) 男性腰臀比 ≧ 0.9、女性腰臀比 ≧ 0.85,即為肥胖。 一般來說,男性較容易囤積脂肪在腹部,形成蘋果型肥胖;而女性則較容易囤積脂肪在臀部,形成梨子型肥胖。


適量運動和平衡激素:適量中等強度的帶氧運動再加上一些抗阻力練習是 “燃燒脂肪”最理想組合。既可燒脂,又可保護肌肉及令新陳代謝不易減慢;正確地進行運動及適當飲食重要的原因除了可助減脂和維持代謝外,還可平衡體內激素,以便饑餓被減少,能量提高,渇望暴食感覺減少,和脂肪減少。達到短時間的正面訓練效果。High Intensity Interval Training(高強度間歇訓練),HIIT原理是以「高強度運動+休息」相間的循環模式。


飲食方面,每天不應低于800-1200卡路里;第二,攝取足夠蛋白質和避免過低碳水化合物。足夠和優質蛋白質攝取也是很重要的,所謂優質蛋白質是包含最多必需氨基酸的食物。較適合是低GL碳水化合物食物,如全麥、豆類等食品。

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