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羅氏鮮情報局|讓你一輩子都瘦不下來的錯誤減肥法,可惜很多人還奉其為圣經

發表時間:2017-11-07
減肥大軍中,有人屢戰屢敗,越減越肥。明明有極強的意志力,吃得很少很少,一開始瘦下去了,但復胖起來更加洶涌。

讓你一輩子都瘦不下來的錯誤減肥法,可惜很多人還奉其為圣經


“沒錯,相當一部分人頑固肥胖的成因之一,正是減肥。”廣州市紅十字會醫院內分泌內科副主任醫師郭堅介紹道。

郭堅醫生身在內分泌科,時常接診有減肥需要的糖尿病患者。為了給患者傳授減肥“竅門”,自己嘗試了許多減肥方法,總結出自己的門道。

他認為,要想減肥成功,有個秘密原則——“基礎代謝率”。


“基礎代謝率”越高,越易控制體重


基礎代謝率(BMR),指人體在清醒安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時,每小時所消耗的能量。

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“基礎代謝”所消耗的熱量,占人消耗總熱量的70%;

身體活動消耗的能量只占總熱量的20%;

而人們吃東西后,食物中的營養素還要在人體內一頓折騰,進行成分轉換,這個過程也需要消耗熱量,占10%。

而減肥就是熱量負平衡,即熱量的消耗量大于熱量的攝取量。可見,基礎代謝率越高,能量消耗越大,減肥的成功率越高。


“基礎代謝率”高,能量消耗大


任何以節食為方式的被動減肥(如喝蔬菜湯、瘦身湯),效果看似明顯,實際上是讓基礎代謝率降低了,得不償失。

吃得太少,人的甲狀腺激素(此激素有促進新陳代謝的作用)會下降,會使身體的“基礎代謝率”下降。

這意味著,平常攝取1000卡熱量能被身體消耗掉,而如今消耗不掉了,當然會轉化成脂肪存儲于體內。

并且,基礎代謝率一旦降低,要恢復正常水準非常困難,所以容易出現“越減越肥”的局面。


肌肉量越少,“基礎代謝率”越低


研究還發現,人體的肌肉量越多,“基礎代謝率”越高。

節食減肥,很難不減少肌肉量。比如,靠吃水果減肥,水果的蛋白質含量少,沒法滿足肌肉的需要,會丟失肌肉量。

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因而,科學的減肥要在營養全面的情況下,配合肌肉健身。這樣能減少肌肉的損失。


運動,維持基礎代謝率



很多人拼命運動為了能快速減肥,其實,運動的目的不為減肥,而是保證基礎代謝率。如果運動目的是減肥,那會失望。

就減肥效果而言,單純運動比單純節食的成功率更低。運動要達到很大強度才能減一點點體重,過程非常辛苦,“性價比”非常差,而且很難堅持下去。

但毫無疑問,運動對身體是有大有益處的。堅持體育健身,對骨骼、肌肉、關節和韌帶都會產生良好的影響,還可以增加血管壁的彈性。

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建議大家每周堅持運動五天以上,每天30分鐘的中度運動。



減肥小撇步


1、進食的種類、營養結構無須變化,但要將攝取量減少一點,如原來吃兩碗飯現在吃一碗半白飯等,以此類推。

2、一般情況下,常坐辦公室的人一天攝取的熱量約1800大卡,在此基礎上降低500~600大卡。

3、一周大約瘦一斤比較合理,也最為科學,驟然減輕體重,身體臟器恐耐受不了。此外,要配合運動。

4、不要吃得太快,人的飽腹感在20分鐘后才會出現,不然容易過量進食。

5、預期要切合實際:減肥的目標值是減重5%~10%,并長期堅持。

6、把難消化、吃得多的東西放到早餐、午餐。

7、在你有望能堅持下去時,才開始減肥。

疑難解答

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