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羅氏鮮情報局|減肥早餐這樣吃更健康營養

發表時間:2017-11-06
早餐是人們在午前進行活動、提高效率的重要能源,如果沒有吃好早飯,攝取的營養不夠充分,就會使人無精打采,注意力難以集中,日久天長,你的身材就會發胖哦,所以吃好早餐很重要。


減肥早餐這樣吃更健康營養


第一道早餐食譜:



脫脂牛奶一杯,烤全麥面包兩片,番茄一個。


早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質量上來說,要有足夠的蛋白質,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說,不少于一日三餐總量之30%。所以,早餐一定要吃好。


第二道早餐食譜:


銀耳蓮子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片,做三明治一份,西餐里叫三明治,中餐就叫肉夾饃。營養早餐應包括以下4種食物,最好不少于3類:


1.谷類食物——面包、白飯(粥)或饅頭;


2.動物類食物——魯蛋最有效的瘦身產品或肉類;


3.牛奶或豆漿等大豆制品;


4.新鮮蔬菜和水果;


這一道早餐也充分滿足營養的要求,而且早上起床很晚也沒關系,沖上一碗蓮子粥,然后去化妝或者忙其他,15分鐘后就可以吃了。


第三道早餐食譜:


小餛飩一碗,五香茶葉蛋一個,主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物,因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質,其次是選含有豐富纖維素的食物,這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。


減肥早餐這樣吃更健康營養


第四道早餐食譜:


紅糖麻醬花卷,豆奶,五香鵪鶉蛋,清拌萵筍葉,八寶醬咸菜。


原料:全麥面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻醬200克、紅糖150克。


做法:


1.酵母加一點水混合,靜置幾分鐘;


2.全麥面粉加酵母水和清水混合成光滑面團,蓋保鮮膜,放溫暖地方發酵至2倍大;


3.芝麻醬加紅糖混合均勻(芝麻醬里的油也要放進去,否則太干了);

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