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羅氏鮮情報局|如此減肥方法,想怎么瘦就怎么瘦!

發表時間:2017-11-06
騎自天車是一種方便的自助游方式,既能健身身體,對于上班一族更是一種工作之余放松身心的好方法。騎自天車能減肥這已經不再是秘密,由于騎行運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能,同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分健身,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來,更有速度感,令全身運動起來。如此減肥方法,想怎么瘦就怎么瘦!


一、正確的騎行姿勢讓減肥效果更明顯


1.騎車時,頭部保持向前,視線放開至前方3-5米的位置,這能注意前方是否有障礙物。


2.上身無需挺直,稍微放松點向前傾。


3.雙臂盡量不要施力,手肘微微彎曲也是可以的,否則雙手無法控制住自天車哦!


4.車座的高度以稍微低于手肘為最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐穩。


5.雙腳踩在腳踏上,連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力,這能使雙腿和雙腳收緊!


6.雙腳踩踏時,有意識地收緊腳踝并固定。



二、合理安排騎行時間讓減肥事半功倍


7:00 起床后喝一杯水,清清腸道,激活體內的新陳代謝。


7:30 盡量選擇白飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐,為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3,避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內。


8:00 如果離家不遠就試試騎車上班上學,選擇平時的路線,但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話,在上班上學前進行15分鐘的自天車運動。


12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少,最好是原來的1/3。飯后休息片刻,騎20分鐘的自天車。


17:00 下班放學同樣以自天車代行,住較遠的人可以在到家后再進行,時長為大概15分鐘。


18:00 運動完后,在飯前到附近的公園散步一下,作為劇烈運動后的整理與放松。


19:00 晚飯的飯量也要相對地減少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上將沙拉作為零食也很不錯。


周一至周五如果比較忙,在家里做原地踩蹬自天車的運動也能達到比較好的效果。周六日的話,約三五知己到郊外的公園,一邊呼吸新鮮的空氣,一邊試試強度更集中的遠距離自天車運動,是一項又健康又能放松身心的戶外活動。


三、5種最有效瘦身的騎車方式:


1、有氧騎車法。以中速騎車,不快不慢,一般要連續騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,不僅對心肺功能的提高很有好處,對減肥很有特效;


2、間歇型騎車法。這種騎法可以有效地健身心臟功能,騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循壞來騎,能有效地健身心臟功能;


3、腳心騎車法。相當于按摩,用腳心部位接觸腳踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬自天車前進,每次一只腳蹬車30至50次;(騎行時注意安全)


4、力量型騎車法。根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生;


5、強度型騎車法。首先規定好每次的騎行速度,其次是依據自已的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地健身人的心血管系統。


四、騎行減肥的高效秘訣


1、如果不餓的話,空腹騎車效果很好。


2、補水對于提高代謝速度是很重要的,每15分鐘停下來喝口水,不但比一口氣喝完的補水效果好,還能有效地避免身體脫水的情況。


3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯系,以自己的喜歡的速度慢慢騎,能讓脂肪燃燒得更充分哦。


4、平時抽一點時間來騎車,到了周末就要加強了,以每天1-2個小時的強度來進行吧。

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