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羅氏鮮情報局|跑步多久可以減肥?天天跑步你真的知道嗎?

發表時間:2017-11-05
跑步是最簡單最實惠的減肥方法,但是打算跑步減肥的妹妹可要注意,因為如果你使用的方法不對的話,你只會越跑越胖!

小編特意為你推薦正確跑步的姿勢,堅持下面的跑步原則,相信你一定可以"跑"出好身材。


1、跑步真的很傷膝蓋嗎?


有長期研究證據表明,跑者膝關節炎癥發病率和不跑步的人相比更低。跑步專家長達18年的研究表明,跑步的人膝蓋炎癥發病率為20%,而不跑步的人這一數字為32%。

美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現,只要一開始膝關節很健康,跑步就不會明顯增加關節炎風險。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。




2、心臟不太好、高血壓、糖尿病等能跑步嗎?


美國運動醫學會正在積極推行運動處方的概念,其中最主要的目標人群就是心血管疾病等慢性疾病人群。運動可以有效預防和治療40多種慢性疾病。

研究發現,調查對象中每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下的人,存活率就要高得多。

但是要注意,如果你患有這些疾病,運動前請先到醫院做專業的運動體質測試,并在醫生的指導下進行運動。




3、跑步機好還是室外跑步好?


人在跑步機上是"被動跟隨",自己無法掌握身體的節奏,膝蓋承受的壓力非常大,很容易受傷。而相比之下,室外跑是"主動跑步",腿在蹬地的那一瞬間,關節是伸直狀態的,運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

但是,如果實在沒有適合的場地,使用家用跑步機,可以結合其他運動方式,例如有氧操等多種運動輪換,不要單一的跑步機運動,這樣就可以降低運動損傷的風險。

此外,室外跑步請選擇環境好的公園等,千萬不要在大馬路邊上跑步,汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。


6、跑多久比較適合?


跑量遵循循序漸進原則,特別是初期,可以先跑20分鐘,每周跑三次,等身體適應了,再逐漸增加,最終控制在每次60分鐘左右佳。不用每天跑,跑一天,休一天就很好。

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