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羅氏鮮情報局|十一月減肥月,你該知道的幾種減肥食譜

發表時間:2017-11-03
十月不減肥,十一月徒傷悲,現在已經進入十一月了,還沒有減肥的菇涼們是不是悲從中來?不要擔心,十一月不減肥,過年徒傷悲,現在還來得及哦~需要減肥的你們,不建議過度節食,合理飲食才是王道。下面就給大家推薦幾種減肥期間你該知道的一些食譜。


NO.1 早餐:簡單+豐富


推薦食物:優酪乳/低脂牛奶+全麥面包


推薦理由:一日之計在于晨,早上是一天活動的開始,應該補充充足的能量,否則一整天都是饑腸轆轆,渾渾噩噩,所以建議大家早餐可以吃多點,也不用擔心消耗不了。優酪乳中含有的乳酸菌有益于腸道的消化吸收,幫助清理腸胃,全麥面包中之前也多次說過,是減肥人士特別喜愛的早餐食物。


NO.2 午餐:營養+美味


推薦食物:白白飯半碗+湯一碗(銀耳蓮子湯,海帶蘿卜湯)


推薦理由:午餐可以吃的營養一點,畢竟早上的勞累,身體和大腦需要恢復一下,下午的工作也需要足夠的能量。大家可能都以為吃白飯會導致體重增加,其實碳水化合物之間的質量差異會使結果有所不同,有研究表明,使用全谷物食品對控制體重有很大的好處。而銀耳蓮子補血養顏,海帶蘿卜補充營養的同時還可以幫助減脂。


NO.3 晚餐:少量+低卡


推薦食物:燕麥片/代餐羹+蘋果/香蕉


推薦理由:晚餐大多數人已經結束一天的工作,此時腸胃可能出于饑餓的狀態,不吃對于腸胃是不利的,所以最不錯吃一點低卡路里低熱量的食物,燕麥和代餐食物中含有的脂肪極少,同時又可以補充一點身體所缺的營養元素,是比較推薦的食物,蘋果和香蕉中含有的有機酸和纖維素可以幫助消化,減輕腸胃負擔。


NO.4 夜宵:不吃/點到即止


推薦食物:脫脂牛奶/蜂蜜/堅果


推薦理由:正常情況下,我是不建議減肥期間晚上吃宵夜的,但是有些人腸胃不好或是因為加班工作到夜里,這時候還是應該少吃一點,但是切記不要大吃特吃,像那些烤肉油炸之類的不要碰,牛奶中含有的高蛋白可以補充營養,還有緩解精神壓力的作用,蜂蜜有助于保護腸胃,堅果低熱量低脂肪,補充營養的同時可以提神。


減肥是一個過程,不要采取極端的措施,否則日后還是會反彈回來的,而且還影響了健康,得不償失~有一個好的生活方式和合理的飲食計劃,減肥也是一件健康而又快樂的事情!

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