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最有效的減肥方法——無需節食,吃對主食讓你瘦得快!

發表時間:2017-10-31

什么方法減肥最有效呢?

控制飲食結合運動燃脂是公認的效率最高的減肥方式。

三分練,七分吃。

很多極端人,為了減肥不吃白飯只吃菜,用水果替代主食等常見操作方式,導致皮膚變得質粗、松弛而黯淡。頭發脫落越來越多。而且容易暴飲暴食,體重容易反彈。

選擇優質主食,控制精制谷類,多吃粗糧雜豆如:紅豆、燕麥、小米薏米,薯類如:淮山、土豆、紅薯等復合碳水食物,可以延長飽腹感,防止暴飲暴食,能讓你減少熱量攝入,無需節食也能成功減肥。

減肥人士多愛吃雜糧,雜糧中,紅豆薏米減肥法受到很多人的喜愛,如何利用紅豆薏米減肥呢?

紅豆減肥原理

紅豆,在中藥里稱作為「赤小豆」,有利水消腫,健脾胃之功效,古醫書《食性本草》記載:「赤小豆堅筋骨,抽肌肉,久食瘦人」。

紅豆含有超級豐富的維生素B和蛋白質,女生多吃還有補血美白的作用。如果感覺脾虛、舌苔白厚、身沉乏力、流口水、多汗等等都可以經常用它來熬粥食用。

薏米減肥原理

薏米,在中藥里稱"薏苡仁",它的消腫效果極其顯著,大S爆料她每天把薏米水當水來喝,養成了易瘦體質,而且美白效果十分顯著。

薏米紅豆都是高纖維低脂肪實物,具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、解毒抗癌、健美減肥的作用。

而薏仁屬于涼性食物,長期單獨吃,會傷脾,濕氣更加揮發不出。

將它紅豆搭配在一起,一個消腫一個補血,讓你減肥美容兩不誤!

紅豆薏米最好用清水浸泡一小時后再煮,熬煮得足夠沙糯的紅豆,帶著點韌勁的薏仁,甜甜的紅豆薏米湯加入微酸的陳皮,非常開胃。

熬粥的時候,水放得多一些,這些湯就夠我們喝半天了,你也可以當茶喝。

你還可以搭配一些其他食物:

桂圓:在薏米紅豆粥中加一些桂圓同煮。桂圓甘溫,能開胃健脾、安神補血。

芡實:

薏米紅豆芡實粥,祛濕、健脾經典食療方。

芡實可以健脾,可調整脾胃功能,補益脾胃。

據醫學古籍記載,芡實味甘澀、性平,有健脾祛濕、固腎益精、補中益氣、抗衰延年的功效。

如果沒時間自己煮,可以網上買現成的,直接沖泡。

紅豆薏米粉能替代主食,但不能替代菜肴中的魚肉蛋奶豆制品和各種蔬菜。

要想減肥成功,你還需要結合高蛋白低脂飲食,多吃魚肉,雞肉,確保每天的高纖維蔬菜攝入,保證營養供應全面,控制合理的卡路里攝入,拒絕高熱量垃圾食品跟烹飪方法,讓你不知不覺瘦下來。

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