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日本瘋傳的減肥飲食大法揭曉,原理是什么?

發表時間:2017-10-31
告訴減肥的小伙伴一個好消息,最近日本流行一種減肥方法名為「8小時減肥法」的的減肥飲食大法。日本節目介紹稱只要在8小時內吃完三餐就可以瘦身,也不用限制自己吃什么。聽起來很簡單,但為什么利用這個方法就可以減肥呢?下面就來看看日本人是怎么說的吧。


其實「8小時減肥法」首先是在歐美開始流行的,David Zinczenko和Peter Moore出了一本名為The 8-Hour Diet的書教大家瘦身的飲食法。




而最近一個日本節目介紹了這個減肥法,還請了三位女士做實驗,實驗為期兩周,兩周后三位女士的體重都有所減輕,腰圍也變細了。



進行了2星期「 8小時減肥法」后,三位的體重都有下降

實行方法


「8小時減肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的時間,例如你第一餐在中午12點吃,那么你的第三餐必須在晚上8點前吃完。「8小時減肥法」的三餐中你想吃什么都可以,沒有限制,但其余的16小時就不能進食,只可以飲水,水最好要喝2公升以上,保持空腹即可。


8小時期間吃什么都可以,連啤酒也可以喝?

「8小時減肥法」外的16小時只能喝水,不能進食



瘦身原理



其實「8小時減肥法」飲食法和營養師的建議也類似,其實就是要有固定的進食時間,晚飯盡早吃完,固定飲食時間對瘦身非常有幫助。


將飲食時間限制在8小時內,其余16小時保持空腹,對于提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中,胃部會將殘留的食物消化,將能量逐漸代謝掉,減少脂肪積聚。?


這種減肥法對腰部瘦身特別有用,因為這個減肥法主要針對脂肪,當代謝提升后,最先減少的是脂肪。


營養師是怎么看待「8小時減肥法」的?


中國醫藥大學新營養食代團隊營養師認為,「8小時減肥法」的確可以滿足身體的營養代謝和控制血糖,幫助瘦身,研究發現過控制進食時間在10至11小時,會比14小時以上的人,更容易減輕體重,大前提是要作息規律和飲食均衡。


營養師亦表示,體重難以減輕的其中一個原因,就是一天內進食的熱量有超過35%發生在晚上6點之后。所以應避免將飲食熱量集中在夜晚。


不過對于上班族,將進食集中在8小時內也許有一點難度。


如果大家覺得難以實行的話,可遵循以下3招方法:




1.三餐時間固定


固定三餐吃飯的時間,改掉無時無刻想吃東西的習慣,想吃點心時可以鮮乳,或是水果作為空熱量食物(如碳酸飲料、珍珠奶茶)的替代品。?


2.晚上吃少一點


減少晚上6點后的進食量,戒除高熱量、高糖分、高油脂的消夜。


3.保持充足睡眠


每天至少睡足7小時,不僅有助于改善睡眠品質,對于減重也比較有成效。

疑難解答

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