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早餐吃不對,減肥都白費,五招教你減肥從早餐開始!

發表時間:2017-10-30
很多女性都想通過控制飲食來達到最佳的瘦身狀態,但是飲食到底應該如何安排才能在不影響健康的情況下有效減肥,成為很多人減肥最迷茫的一個階段,尤其認為少吃一點就能多減一點的人,對于早餐,更是能省就省,這其實是非常不健康的。


生活中不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助,還有可能會損壞你的健康喔。但是如果早餐吃得好的話,也是可以達到減肥的目的。下面逆齡小妹就介紹給大家幾個減肥早餐的吃法,希望能幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。


一、全麥食品:



一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品、水果和奶制品。


在起床后的1小時內可吃適量全麥食品,并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和魯蛋,或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。


據調查,現代女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。


二、日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司:



用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;


手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調料,大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。外國風味的瘦身食品,讓你有不一樣的感覺!


三、全麥面包,低脂牛奶:



這是再家常不過的營養瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。


四、煮玉米,綠豆粥,醬菜:



提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給你的腸胃來個大掃除,玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。


五、煎蛋三明治,蔬菜水果汁:



用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,再取兩片全麥切片面包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純奇異果汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。

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