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懶人減肥9個最有效的方法 簡單輕松高效瘦身

發表時間:2017-10-28

1、用餐時巧妙地加入食物



大多數人認為,從你的餐盤中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐盤中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有豐富的水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。


2、選擇你喜歡的方式運動



減肥不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自天車、玩飛盤、遠足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!


3、水和纖維素有利于減肥



吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統,還能降低你的食欲,請務必將它添加到你每天的飲食中。


4、食物替換



嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。


5、分享你的美食



跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!"拼食"是現在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節省金錢,還能減少食物的攝入哦!


6、每天15分鐘的運動



專家建議,至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動,只要你喜歡就可以了,什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。


7、注意力轉移



如果你經常控制不了自己的食欲而吃得很多,那么在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣就行。你必須專注于你自己的減肥計劃,那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉移你的注意力。


8、睡眠減肥



睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。


9、減肥需要耐心



研究人員發現,那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,減肥需要時間,一旦你習慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實現。你必須要保持耐心,不要因為短時間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍

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