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秋天怎么減肥最快?瘦子都推薦的6個最有效的減肥方法!

發表時間:2017-10-27

秋天宜人的天氣讓你有想要運動的沖動,換季節的衣服紛紛在櫥窗里展示,要知道冬天減肥可不容易。所以,冬天之前的秋天就是理想的減肥季節哦!下面就來看看秋季應該怎么減肥吧!

1、餐具的大小

你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識里并沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以盡量選擇小型的餐具,這樣可以盡量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。

2、記錄每日三餐

瘦子們都是會按時吃飯的,并且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。

3、適當控制食欲

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次,你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計劃自己飲食:隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯,這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃。

4、穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們愿意每天運動的時間不是很多,普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時間,利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之后再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。

當跑步變成你的日常習慣之后,你就會覺得很有趣,并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

5、用水果代替甜食

甜食雖然可口,但是它們的熱量卻是高得驚人,如果說完全不吃甜食是不實際的,所以平時可以偶爾適量地滿足一下自己的食欲,建議用水果代替甜品是一個非常理想的瘦身選擇!

6、充足的睡眠

天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導致大家發胖,這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對于秋季來說,每天保證八小時的睡眠并不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

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