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為什么對于減肥來說,每天1小時的運動量根本不值一提?

發表時間:2017-10-27
許多人無法達成目標的原因


真的不是因為他們在健身房不夠努力?


而是因為他們的生活方式


很多人認為只要他們去健身房


就能達到自己所期望的目標


但事實卻并非如此。


每天1小時的運動量


對于減肥人群來說根本不值一提!


(雖然也很重要,但日常習慣才是重點)





那么什么才是重要的部分


日常生活!


以下是日常能夠消耗100-300卡路里熱量的行為


哪怕保持你現在的飲食和運動量


每天多消耗100卡路里


一個月就能減1斤的體重


再結合健身和合理的飲食


你就知道這個買賣有多劃算了



NO.01


燃燒100卡路里





100卡路里的消耗水準適合沒有運動基礎的人長期堅持,這些方式強度很低,所以不用擔心你身體恢復能力問題。


1.清晨醒來進行快步走(15min)





沒什么方式能夠比早起快走能夠加快你的新陳代謝了,讓你一天都活力滿滿,早起運動一定要喝充足的水量,如果有條件的話,加入一些BCAA(支鏈氨基酸),防止肌肉分解。


2.舞動身軀(20min)





別管舞姿好與壞,健身房的團操也好,還是廣場舞歐巴桑也好,僅僅需要20min就能消耗100卡路里,而且能夠讓你減輕壓力,提高你的健康程度。


3.看電視時進行拉伸或者跳操(30min)





看電視時你可以做一些低強度的運動來增加消耗量,相關柔韌性,靈活性的練習,既能幫助你消耗熱量,又不會阻礙你娛樂的時間,而且在廣告時間來幾次仰臥起坐和俯臥撐還能增加總熱量的消耗,何樂而不為?


4.從60s組間歇縮短到30s





通過減少組間歇休息時間,增加你健身后48小時燃燒卡路里的能力(EPOC),增加的多少取決于你選擇的動作和練習的強度,所以堅持以復合動作中等強度為主。


5.在非運動時間選擇走樓梯





走樓梯不僅能夠燃燒熱量,還能健身到腿部臀部的肌肉。


6.公園散步





每日不知不覺消耗卡路里的方式就是步行,任何時間都可以進行,微信計步器你用了么?添加朋友搜索“微信運動”,免費又有意思的計步器為什么不用呢?


7.做家務打掃衛生(18min)





沒錯,既能讓屋子整潔,還能獲得消耗熱量的效果,趕緊動起來!


8.為你的家人做一頓健康的晚餐(34min)





在周末花時間為你的家人準備一頓健康的晚餐,買菜,洗菜,做飯這一系列的工作能夠讓你在半小時消耗100卡路里哦,還能增加家人之間的親密度.


9.和朋友逛街(25min)





前提是不吃小吃,不喝飲料,也不是坐著哈拉,保持行動狀態,還能和你的好朋友一起聊哈拉。


10.在辦公桌前健身你的小臂(3-5分鐘)





如果你有握力器那太好了,沒有的話隨便找個網球,或者其他能夠擠壓的東西,在你看東西的時候可以通過加壓它來健身你的前臂和握力,每組進行40-50次,每天做5-6次,能夠很好的在健身之外的時間獲得提高。


NO.2


燃燒200卡路里.





200卡路里需要一些努力,但并沒有太多,只是稍稍在原有基礎上進行一些改變。


1.交通方式改為自天車(35min)





自天車是一種很好的交通工具,能夠提高你下半身力量同時,改善心血管健康。


2.健身房進行超級組(30min)





改變以往的方式,進行兩個動作連續的超級組方式進行。不僅能夠提高增肌效率,而且增加卡路里燃燒,保存肌肉還能減少脂肪,同時還能讓你的訓練時間更加緊湊。


3.擦洗地板(40min)





用毛巾擦洗地板吧,對于你的核心,和全身都能夠得到訓練。雖然的確有些累。


4.陪孩子玩耍(35min)





前提是你有孩子,絕對不能放過的一項,你的孩子也會因此很開心,而且你還能獲得想要的結果。


5.打一場網球或者羽毛球(26min)





這都是快節奏的運動,不僅消耗卡路里,還提升你的敏捷性和協調能力,在同一時間加強你的核心和上下身。


6.遛狗(40min)





你的寵物也需要健康,每天帶你的狗狗去散步,會讓你和你的寵物都獲得健康。


7.在工作餐后散步(30min)





拒絕在辦公室就餐,走遠一些去吃工作餐,而且避免在工作餐后在辦公室久坐,利用這段時間散散步,當你回來工作會更有精神。而且逐漸進入冬天,額外的陽光又有利于你的積極的情緒。


8.保齡球(60min)





保齡球是一個很好的休閑活動,雖然多數人都是一定年紀的人選擇。


9.打一場籃球或踢一場足球(23min)





對抗形式的運動更有競爭性,也更激烈,揮灑汗水吧。


10.跳繩(17min)





健身你的協調性,而且比跑步能燃燒更多卡路里,如果你能夠雙搖或者花式的話,還能增加更多的效果。


NO.3


燃燒300卡路里





這些方式可以充分利用你休息日進行,給生活增添一些樂趣。


1.滑雪(18min)





滑雪會讓你在寒冷的冬天增添更多的運動樂趣,增加對身體的控制力,和平衡力,是對腿部和核心的考驗。


2.攀巖(36min)





如果你是一個追求挑戰的人,攀巖你一定要試試。


3.飛盤游戲(48min)





極限飛盤飛盤非常適合團體進行,增加團隊的粘性,在聚會,游玩時的游戲。


4.滑板(輪滑)代替交通工具(26min)





厭倦了跑步跳繩?找出你的滑板,輪滑鞋,來一場不一樣的有氧運動吧。


5.如果有可能,盡量站著工作(8小時)





這能夠避免久坐產生問題,當然,前提是你不需要整天必須面對著電腦。


6.為家人和鄰居清掃積雪(38min)





鏟雪不僅是冬季可以進行的活動,記住你的名字:雷鋒。


7.來一場crossfit競賽





如果你當地有box最好,如果沒有,和小伙伴來一次競賽,極具挑戰性,又激情。


8.徒步登山郊游(55min)





周末和家人登山看紅葉,拿起相機,記錄下這一時刻吧。


9.清洗你的愛車(60min)





別花錢洗車了,自己的愛車當然要自己清洗,從里到外,1小時能燃燒300卡路里哦。


10.跑步去健身房





相信你選擇的健身房不會離你家和公司太遠,所以,既然是去運動,不妨跑步去吧。放棄交通工具,既能暖身又能消耗熱量。


其實說到底,生活中能夠燃燒熱量,對減肥減脂產生幫助的方式非常多,關鍵在于你是否有這個意識,如果僅僅想要依靠健身房運動而達到效果,而不注重日常生活,最后的結果還是一樣。

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