歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式
減肥瘦身 選羅氏鮮
  1. 首頁
  2. 減肥資訊
  3. 羅氏鮮大點評|4大新潮減肥飲食法

羅氏鮮大點評|4大新潮減肥飲食法

發表時間:2017-10-26

1.阿特金斯減肥


這是世界上非常著名的一種以低碳水化合物為特征的減肥食譜,它最早流行于上個世紀70年代,是由一位心臟病專家羅伯特阿特金斯開創的。

阿特金斯減肥法的特征就是碳水化合物極低。比如說每天20克,同時對于蛋白質和脂肪并不太限量,當然具體還會有一些詳細的指導和注意事項,我這里就不細說了。

阿特金斯減肥法有效嗎?

大概在十年前的2007版中國居民膳食指南中就有專門的篇幅對阿特金斯減肥法進行批判,與之類似受到批判的還有其他的低碳水化合物減肥飲食。


不過拋開立場和信念只看證據的話,目前研究表明其實阿特金斯法還是很有效的。對于減輕體重和很多其他的常見的減肥方法一樣,因為熱量控制了,所以都是可行的。


特別是在一項非常著名的研究當中,相比于一些更經典的低脂飲食,阿特金斯減肥法減輕的重量稍微多一些,因此總體來說這種飲食方法可以算得是最有效的減肥方法之一。


但是要注意的是,只能是說在短時間之內目前來看這種減肥方法還是很安全的,沒有什么問題,一般來說六個月內的低碳水化合物飲食大概有效性會增加4%,但是如果這個時間延長到一年的話,可能差別就沒有那么大了,同時這種飲食方法可能會增加一定的心血管系統疾病風險。


因此,我們不建議大家采用這種減肥方法。對于增加心血管系統疾病風險的問題,折中一點的方法是可以通過保證豆類、蔬菜、水果之類的來改善,同時減少飽和脂肪酸的攝入也很有意義。


2.生酮飲食



再有就是生酮飲食了,生酮飲食主要是用于改善一些難治性癲癇的癥狀,且不會作為一線療法,在癌癥預防、減肥方面更算不上是值得推薦的方案,副作用較大。


生酮飲食和前面的低碳水化合物飲食有一些接近,簡單來說就是當你身體沒有充足的碳水化合物燃燒的情況下,就切換成了消耗酮體,這種情況人體屬于一個酮癥的狀態。


如果要是按照阿特金斯減肥法的話,隨后其實是會逐漸增加一部分碳水化合物的,但是生酮飲食是始終總碳水化合物很低。


這種情況下有一些研究顯示,對于肥胖癥是會有一定積極作用的,但是一定要注意,這得是真的肥胖的人群,而不是有些其實是體重正常的人群。至于機理,現在認為可能是跟這種飲食模式可以抑制食欲有關。


3.素食



過去的批評主要是因為素食過于極端,不夠均衡、食物多樣、成本較高,但是隨著素食的流行,各國營養學界已經開始指導如何通過素食獲得全面的營養,而且很多時候一些素食者只是出于環保的目的,吃素的模式也有很多種。


整體來說,吃素食是有助于控制體重,而且有助于降低心血管系統疾病,但是一定要注意得非常安全、均衡地去吃。



4.遠古人飲食



最后就是遠古人飲食了,這種飲食模式要求少吃谷物,大量食用魚、畜肉,少攝入鹽,大量攝入果蔬,不吃各種預處理食品。目前研究來看的話,短期內的干預顯示這種飲食會有一些有利的影響,但是長期還不太清楚。


比如遠古人飲食對一些肥胖的絕經期后女性的體脂、腹部脂肪、甘油三酯水準等等,都會發現一些有益的影響。


但是長期來說的積極效應好像還沒有,而且依從性可能會比較差,總體來說優點這種飲食能攝入很多非精加工的食物,比如豆類、蔬菜這些,這部分還是值得推崇的。

科學的減肥核心首先還是控制能量的攝入,造成能量的虧空;其次是改變你的生活方式,把一些相對來說營養密度低的食物戒掉,比如甜食、油炸食品等等,糾正日常生活中飲水、蛋白質攝入、膳食纖維、維生素礦物質等攝入不足的問題。少吃各種加工食品零食,戒酒、多運動,這樣在收獲健康的同時才能獲得良好的體型。


控制體重是一件終身的事情,別總想著走捷徑。

疑難解答

最新資訊文章