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減肥減不下來怎么辦

發表時間:2017-10-21
減肥減不下來怎么辦

1、減肥減不下來怎么辦之運動減肥


在運動方面,要看個人意志和耐性,千萬不能因為急著減肥一下子給自己太多的運動量,身體負荷不了不說,堅持不下來還容易反彈。怎么減肥最有效一是要堅持適量的運動,二是要循序漸進,三是要把運動融入生活。既然是“怎么減肥看我的”還是說說我怎么做的吧。我的常規運動是做鄭多燕的那套瘦身操,可以直接從網上下載,一周做三次,每次30分鐘,讓自己出一身汗,而且各個部位都得到了健身,如果覺得累還是要慢慢來,另外做完了要記得按摩,不然第二天會特別酸痛,還容易長肌肉。平常不客氣的時候我會做些拉伸運動,多爬爬樓梯是不錯的,另外周末我會去打打球,或者游泳。


2、減肥減不下來怎么辦之飲食減肥


怎么減肥在飲食方面就是要注意營養均衡,并適當減少進食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必須吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯牛奶外加一個魯蛋就能滿足營養了,想換口味吃點別的低熱量水果、優酪乳啊、豆漿什么的也行。另外一定要多喝水,每天至少6大杯,可以減少饑餓感,還能促進新陳代謝,加速脂肪消耗。三餐都要盡量清淡,低熱量的果蔬是最佳選擇。


3、減肥減不下來怎么辦之抽脂減肥


研究證明用任何一項非手術減肥方法的長期成功率不高于 10%~15%,因此脂肪抽吸減肥術是目前唯一有效的去脂手段。應當指出的是,一般情況下脂肪抽吸術只是一種形體塑形術,而并非“減肥”術,中小容量的脂肪抽吸術后體重不會大幅度減輕,經過一定時間即恢復到術前體重,但形體可以得到改善。實現快速減肥瘦身。


水動力吸脂水動力吸脂塑身系統是基于精確螺旋式水刀,通過加壓水流精確作用于目標組織,有選擇性的分離脂肪細胞,運用水動力吸脂技術,不會對血管和神經造成損傷,具有治療快速、效果明顯、風險大幅度降低的明顯優勢。在工作模式上,采取水動力分解脂肪和回收同步進行方式,達到快速減肥的效果。


減肥的常識


1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。


2、給自己制造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。


3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。


4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。


5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。


6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。


7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。


8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。


科學的減肥食譜


牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足, 身體會吸收骨骼里的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。


魯蛋每天一個:新鮮的魯蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。


脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發也較干澀,甚至生理不順。


豆類和豆制品:如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。


蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。


薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。

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