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減肥不是減體重!你需要知道這些原理~

發表時間:2017-10-21
很多伙伴還沒搞明白


減肥是減重?


還是減體脂?


舉個例子說明


一公斤的鐵與一公斤的棉花,哪個重量比較重呢? 答案是:一樣。


一公斤的鐵與一公斤的棉花,哪個體積比較大呢? 答案是:棉花。


體重也是如此,肌肉相當于鐵,而脂肪相當于棉花,你之所以胖,是因為脂肪太多了,如果你把脂肪變成肌肉,你的體重會更重,但是你的身材卻會好很多。


所以我們要減肥,就是要減脂肪,是要降低你身體脂肪的比例,也就是降低體脂率。綜合審美和健康,男性最佳的體脂率是10-12%,女性是15-20%。


體脂率過高或者過低都不是好事,體脂過高,會造成內臟脂肪堆積,影響引起各種疾病,例如脂肪肝等。體脂過低會影響內分泌,新陳代謝,性欲等,會經常感覺到身體發冷。


那么如何測出自己的體脂呢?

首先可以通過下面的圖片對比,看出自己大概的體脂率。


也可以通過專業的機器來計算,健身房或者醫院,會有分析人體成分的機器"inbody",可以計算出你體內肌肉,脂肪,水份的含量,還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等,非常的專業。


如何降低體脂率呢?


飲食上一定要注意,應以少油少糖食物為主,平時還要注意控制飲料和果糖的攝入。


還可以適當配合一些有氧運動,例如跑步、踩自天車、跳繩、游泳、家庭hiit訓練等,你需要給自己定制一個健身計劃,例如一周練3次,每次練30分鐘等,選擇任何一個有氧運動即可。


如果你想身材更健美,那么就要增加一些力量訓練。力量訓練會提高人體的肌肉質量。當人體肌肉質量提高后,就能夠保持較快的新陳代謝,消耗更多的能量,這樣減脂的效果會更好。

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