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最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,你可能都吃反了···

發表時間:2017-10-20
減肥的過程中,最令人沮喪的,不是每次去運動之前的猶豫,也不是暫時看不到效果,而是明明有效果,卻被一些隱形的"身材殺手"吞沒了效果。
生活中稍不注意,吃了這些食物,攝入的熱量就超標了,導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。


一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小時

奶茶真的是很難拒絕啊對不對!但是熱量太高了,一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡,脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!


碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時
建議最好選擇非油炸的堅果,可以自己分裝成小袋哦,一天吃一小把是可以的。


乳酸菌飲料(435ml)= 286 千卡=慢跑 40 分鐘
不要再輕信所謂的"0 脂肪"性乳酸菌飲品了,它 1 瓶含糖 70g(相當于 15 塊方糖),喝 2 瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了!


薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但熱量也是特別地高。油炸以后的食物會流失大量的營養,還有致癌的風險,還會讓身體產生炎癥反應和氧化反應,加速身體老化。


洋芋片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘
膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點,減肥還是不碰為妙。


奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘
蛋糕普遍具有高脂肪高熱量的特點,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,屬于飽和脂肪酸,飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。


撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘
還不如多用瘦肉、海鮮代替。


一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘
喝 2 杯紅酒等于吃了一大碗白飯了。除了酒本身的熱量外,酒精會促進食欲,減少身體脂肪的燃燒,所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦!


芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘
它們在制作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑腌制的,熱量一點也不低哦!


泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘
泡麵餅是油炸的,泡麵的主要成分是面粉和油脂,熱量可想而知了。此外調味包內還有些味素、食鹽、油脂、辣椒粉等,會造成鹽分攝入太多。


下面這些都是減脂小情人,可以常駐你的菜單


芹菜 100g = 16 千卡
芹菜熱量真的超級低啊,不僅營養豐富,還含有大量膳食纖維,有助于腸胃蠕動,常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦!


鳳梨 100g = 44 千卡
鳳梨含有鳳梨酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效的酸解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。


燕麥 100g = 377 千卡
燕麥屬于低 GI 食物,蛋白質含量高,營養較為全面,燕麥的膳食纖維也豐富,能增強飽腹感、延緩血糖升高,特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥,一上午都不會感到餓呢!


奇亞籽100g=486千卡
奇亞籽被稱為超級食物,可與藜麥媲美。因為它含有超高的 omega-3 、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質。


烏龍茶 100g = 0 千卡
烏龍茶中的主成分--單寧酸,證實與脂肪的代謝有密切的關系。
實驗結果也證實,烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量,還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類和脂肪類食物被吸收,促進脂肪燃燒。


黑咖啡 100g = 1 千卡
黑咖啡熱量幾乎為 0,富含豐富的咖啡因,可以有效地幫助提升人體的代謝機能,實現幫助排毒、排除水腫的功效。


番茄 100g = 20 千卡
番茄可以做菜也可以當水果吃,熱量很低,可以說是減脂必備了!
含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感,番茄里的番茄紅素還能降低膽固醇,加快新陳代謝,番茄的維 C 也很豐富,多吃對皮膚很好哦。


木瓜 100g = 29 千卡
木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用,所以選擇水果的時候可以考慮哦!


辣椒 100g = 38 卡
吃辣也有利于減脂,減肥真的不需要吃得特別清淡的。辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝,使人身體體溫提高,從而消耗更多的熱量。
但千萬不要吃又油又辣的火鍋、串串哦,這樣可是妥妥地增肥。


花椰菜 100g = 36 千卡
花椰菜含有的維生素種類非常齊全,其中維 C、葉酸的含量特別豐富,可以控制血脂和促進肝臟排毒,營養價值很高。

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