歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式
減肥瘦身 選羅氏鮮
  1. 首頁
  2. 減肥資訊
  3. 速度放慢才有效!想靠跑步減肥先學5個技巧

速度放慢才有效!想靠跑步減肥先學5個技巧

發表時間:2017-10-18

跑步是最簡單的運動,只需一雙球鞋,到哪都能跑,但若說要靠跑步來減肥,相信許多人會覺得沒效、成效差,不推薦一定占多數,那為什么還是有人能越跑越瘦?以下5個技巧就是關鍵,例如速度放慢比快跑好,試著改變一下,就能靠跑步瘦身成功。


▲跑對了,才能讓減肥事半功倍。


1. 最佳跑步時間

有人會晨跑也有人夜跑,究竟哪個對身體影響最好呢?答案是晨跑!早上跑步可以更有效的促進新陳代謝,也較容易消耗體脂肪。

雖說夜跑也能有減重效果,但相較于一大早空腹,夜間跑步會先消耗體內多余的糖分,而后才進行燃脂,因此早上跑步才能事半功倍。


▲晨跑的減重效果比夜跑更佳。


2. 應該跑多久?

跑步屬有氧運動,在開跑后的30分鐘,才會開始真正的燃脂,因此想要減肥的人,至少要跑超過30分鐘才有效果。再者,跑步應該連續不間斷,別跑跑停停,也別跑1天、休息3天,這樣身體很難達到運動平衡,減肥效果也會不明顯。


▲想要減重就要有良好的運動習慣。


3. 慢跑與快跑哪個好?

前面說到慢跑是有氧運動,對于要減重的人來說,有氧是最佳幫手。「微笑節奏」被稱為是最適合跑步減肥的節奏,意指當你跑步遇到熟人時,還能微笑與之交談,這樣的節奏最適合跑步。


▲快跑很舒壓但對減重效果不如慢跑來的好。


4. 跑步姿勢

女孩都怕有蘿卜腿,這就跟跑步姿勢有關,正確的姿勢應該是前腳掌先著地,再來才是后腳跟,如此可以使頭部、肩膀、膝蓋和腳掌成一直線,減輕身體所消耗的體力,更輕松達到減肥目的。


▲必須注意前腳掌先著地并非是墊腳尖跑喔!


5. 跑步完吃什么



有人怕運動完吸收變好,就什么都不吃,但那會讓你隔天精神不繼、全身酸痛。運動后半小時到1小時,可補充一份簡單的輕食來恢復體力,這些熱量不會變為脂肪儲存,而是會拿去修補損耗掉的能量與組織。


只要熱量控制在300卡以下,且碳水化合物與蛋白質為4或3:1,不僅可以增加肌肉質量與性能,甚至有助于減少體脂肪。


▲跑完比起運動飲料,減肥的人還是喝水比較好。


不管是路跑或是在健身房,這5項技巧都適用,總覺得減肥成效不好的女孩,不妨試試看改變習慣,會有意想不到的結果。

疑難解答

最新資訊文章