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羅氏鮮大揭秘|心率越快運動,燃脂越好?

發表時間:2017-10-13
很多人跑幾步心跳的就受不了,每當這時就開始覺得運動效果開始出現了,雖然累得半死,但抱著怒甩 10 斤肉的的決心,無論如何也要咬牙堅持跑下去。


那么真的是如果心率越快,燃脂效果越好嗎?跟著愛吃羅氏鮮的小編往下看看。


什么是心率?


心率,其實就是心臟在一分鐘內跳動的次數。


我們先來了解兩個關于心率的基礎概念。


我們常用的方法是用「220-年齡」來估算最大心率。


心跳快=運動強度大?


不知道你還記不記得初中時生物老師說過,心臟通過跳動來向動脈血管輸送血液,它是人體血液循環的發動機。


而我們跑步時,脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應是需要有氧氣參與的。心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。


當我們加快步頻或者速度時,肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。心臟為了更快地給肌肉輸血,跳動速度就會加快。所以心率越高,說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大;同時心率越快,氧氣消耗越快,也說明身體卡路里燃燒的越快。


但這是否說明心率高就等于運動強度大了呢?并沒有。因為當你受到驚嚇、或者情緒緊張時,同樣也會出現心率飆高的情況。其實只要有一些外界刺激,甚至是看到羞羞的影片,都會讓你心跳加快……


有氧運動心跳頻率多少適宜


心率,是指心臟每分鐘跳動的次數,以第一聲音為準。正常成年人在安靜狀態下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同,女性一般比男性稍快。


同一個人,在安靜或睡眠時心率減慢,運動時或情緒激動時心率加快,經常進行體力勞動和體育健身的人,因為心臟沒次博出量增加,靜息狀態是心率較慢。


運動會使得心率增加,而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。運動心率的簡單測量辦法是在運動后立即把脈,10秒鐘的脈搏數乘于6即可得近似的運動心率數字。


掌握了有效心率區后,就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。


首先記住安靜時的脈搏數,可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后數15秒鐘,再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。


第二步是按年齡確定最高心率,一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。


第三確定運動時的有效心率范圍。對普通健身者來說,最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

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