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羅氏鮮秋季減肥秘笈 掌握6個小技巧減肥更輕松

發表時間:2017-10-13
秋季減肥,天氣涼爽的秋季是減肥的最佳季節,過了一整個夏天還沒瘦下去的妹子可要抓緊了,下面小編給大家分享6個實用小技巧,一起來看下吧。




1.每天稱體重


體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。


2.注意補水


進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水準,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。


3.每天早上都要吃早餐


別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。


4.以有氧運動為主


天氣轉涼后,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。


5.飯后靠墻站立


飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。




6.適當控制食欲


秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。


秋季減肥別犯這些錯誤:


不流汗不痛快?小心脫水!


流汗可以排毒減肥,這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果,運動不流汗就感覺不夠痛快。但是,運動本身容易令人流汗,加之秋老虎天氣炎熱,人出汗變多,如果不及時補水,容易出現脫水情況。因此,秋老虎天氣運動,要注意補水,飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜,可少量多次飲水。


吃飽就犯困?當心睡成豬!


春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態。秋老虎肆虐,天氣炎熱,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油膩食物后,人更容易犯困。一犯困,人們就想睡覺,趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢,不利消化,身體無法排出毒素。毒素積壓,令人發胖。


天氣太熱?別貪喝飲料!


秋老虎的炎熱程度更甚于夏季,熱浪一來,人們就會有喝冷飲的沖動。冷飲糖分熱量高,多喝容易長胖。另外,一熱就喝冷飲,對腸胃也不好。

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