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地球最有效的減肥方法指南,2個月16斤,吃的飽飽的,順便把自己變成燃脂機器

發表時間:2017-10-12



收假了,你是否還在悠長假期里回味著?


你是不是還惦記著饕餮大餐,想著飄香的路邊小吃。


但是,摸摸自己的小肚腩,考慮過它的感覺沒有。


看著褲子跟肚腩的相互較量,你是否有個念想,等結束,一定要好好計劃下,把肚子收回去。


現在是假期后的第N天,你是不是應該執行這個念想。


放縱大吃的時候戰勝了理性的自己,現在,吃的臉圓了一大圈,好懷念一周前的自己。


順道放棄了運動,大肚子出來啦,肌肉也回不去。


我的六塊腹肌一而再,再而三的,重建,消失,再重建中。。。。


收假,抱住胖胖的自己,都不敢看體重機。


假期后,再看看日歷,滿目的工作以及學習,大長假不再來,再也沒有理由出去放縱大吃。


是個好時候開啟第N輪的減肥


還好,對于減肥,我可是有著4年的成功經驗。


想想當初的那個死胖子的模樣,現在特別感激那些年在公園小區呼呲呼呲跑步的自己。


現在的我,雖然沒有八塊腹肌,但是跑步、潛水、騎行等運動技巧一一解鎖。


還帶著小丸子一起游山玩水。


今天趁著剛回到家,還是有點假期綜合癥,沉浸在臺灣親子游中,玩性還沒收回來。


正好不適合高強度的深入思考,不如給大家回顧下我的減肥經歷,順便計劃下我2017年最后的幾十天的減重鍛練大計。


我的方法其實還是靠那句老話:“管住嘴,邁開腿”。


應該都知道我190斤左右的模樣吧,那我就不再刺激你們的眼睛啦!(如果你硬是想知道的話,后臺回復【190】,給你看看曾經胖胖的我,其實還是蠻有福相的。)


為了成為培養小丸子健康體魄的第一責任人,我研究了很多方式方法,也搜刮了很多的文獻資料,最后根據這三個減肥方法,蛋白質減肥法、阿特斯金減肥法、哥本哈根減肥法,適當調整成我自己的減肥食譜。


以下是小丸子爸爸減肥法,請配合自己的身體狀況配合使用:


首先回顧下我們小時候都學過生物和科學。用科學的語言來解釋,我們身體內的脂肪是怎么來的?


脂肪的 來源比較廣,第一是油,動物油植物油;第二是醇,比如啤酒就是醇類的一種,俗稱液體面包;第三是糖,比如葡萄糖、果糖、乳糖...


前兩個還比較好理解,那么糖為什么也是可以成為脂肪的兇手呢?


其實因為我們 攝入糖后,糖分進入體內,會刺激我們的身體生成胰島素。我們一般以為胰島素是用于控制我們的血糖的,但是它的作用大了去啦。


胰島素的主要生理作用是調節代謝過程。對糖代謝:促進組織細胞對葡萄糖的 攝取和利用,促進糖原合成,抑制糖異生,使血糖降低;對脂肪代謝:促進脂肪酸合成和脂肪貯存,減少脂肪分解;對蛋白質:促進氨基酸進入細胞,促進蛋白質合成的各個環節以增加蛋白質合成。總的作用是促進合成代謝。胰島素是機體內唯一降低血糖的激素,也是唯一同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成的激素。


——摘自百度


可以從上面的這段文字重點要讀出來這個意思:胰島素有利于合成脂肪,減少脂肪分解。那么如果我們能適當地降低胰島素,是否就可以將我們的脂肪增加脂肪分解,減少脂肪合成。


所以糖類的 攝入也是要受到控制,葡萄糖存在于碳水化合物,果糖存在于水果(水果還是高糖類),乳糖存在最多是牛奶等奶制品。英國的某些科學家就特地研究了糖對于身體胰島素的作用,他們推薦低糖,甚至可以杜絕糖分。


我再科普下這個:我們吃下去的食物中,最容易變成脂肪的是酒精,其次是糖分(包括碳水化合物),最后是脂肪。


于是,減肥者首先要禁止酒精,其次禁止甜品、飲料、水果、牛奶優酪乳、碳水化合物,最后是禁止一切油炸和脂肪。


可以適當 攝入蛋白質(主要是白肉,魚蝦雞鴨海鮮,其次是牛肉羊肉,最后是豬肉),還可以吃的就是大量蔬菜(綠葉菜和菌菇),大量喝水。


當然也要適當運動,我當初根據我自己的身體狀況,慢慢加量,第一個月甚至沒有時間運動,第四個月才每天5-10公里,這樣四個月從190斤變身140斤,也沒有什么反彈。


因為這個幾乎是我實驗過的,比較符合我自己狀態的方式,可以稱作我的最強減肥指南。


在這個減肥中,最難受的莫過于要降低碳水化合物的 攝入量。因為我們一直是吃米面長大的,剛開始降低這類碳水化合物的 攝入,我們會特別渴望,但是堅持下,降低自己的碳水,其實也是一種新興的生活方式。為避免 攝入過高的碳水化合物,降低過多的胰島素濃度,緩解肝臟壓力。


甚至對于剛度完假的我來說,剛好可以控制下自己的食欲,逐步進入正常健康的飲食。



誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

 

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