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羅氏鮮有野講|點解秋季夜跑更減肥?

發表時間:2017-10-09
俗話說:每逢秋冬胖十斤。一到降溫季有些朋友就開始停不下來的一路狂吃狂吃狂吃,可想而知近日的肉肉又回來了不少吧!


下面就給大家指一條明路:跑步。秋天,告別了夏季炎熱的天氣,也還未迎來冬季刺骨的寒風,在如此宜人的環境下跑步,那真真是極好的!


那么問題來了:秋季怎么跑更減肥呢?答案是:夜跑!


總結了主要原因大致如下:


首先,秋季夜晚涼爽的微風很適合跑步,不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子,會讓人跑起來更舒服、更暢快。


其次,夜跑沒有紫外線的照射,也沒有了工作上的干擾,讓人更加放松,放起來更加的投入。


再者,夜晚其實也是每個人體力最好的時候,這就讓跑步的效率變得更高,減肥也隨之更加有效。





所以,別再猶豫,趕緊穿上跑鞋出門跑步去吧!


秋冬夜跑怎么做才正確?


跑前


1、必須先吃飯



很多人可能會說,空腹跑不是更有利于脂肪的燃燒和減肥嗎?


這點沒錯,但你需要注意的是相比炎熱的夏天,秋天極為舒適的氣候會讓你跑得更遠、更久,而這就需要體內充足的能量來做支撐。所以吃飯是為了給你的跑步添加能量和動力,這不僅更有利于減肥瘦身,還能很好的提升自己的耐力。


當然,如果你實在不想吃飯的話,不妨來些少許水果或輔助性能量食物,這樣既可維持體力,又可以降低自己的吃后負罪感。


注:跑步和吃飯的時間間隔最好控制在1-2個小時之間。


2、必須重視熱身和拉伸環節



天氣轉涼,肢體就會變得比較僵硬,所以為了避免抽筋等意外的發生,一定要在跑前做好熱身。


比如,把力量訓練當作跑前的熱身,不僅可以讓身體完全打開,更適應跑步,還能有效刺激肌肉,可促進脂肪的燃燒。





更重要的是,力量訓練所分泌出的一種激素,會使酵素增加,這對減肥也有促進作用。


注:一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。


3、別穿得過于單薄了



千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去了,不同于夏季的是,秋季涼爽的風很可能在你還沒開始跑步就已經把你吹得感冒了。建議是穿一件透氣性出色的薄款外套,既能御寒防風,也有有效排除熱量,始終讓身體處于舒適的狀態下。


跑中


1、跑步姿勢要正確



這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了,那么可以忽略,直接看第二小點。)


因為正確的跑姿,不僅能讓你跑步更有效,更健康,燃燒更多的脂肪,主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。


一般是這樣的:


頭要正對前方,肩膀放松垂放,始終與地面平行;


背部自然挺直,挺胸;


手臂自然彎曲,相互前后交替擺動,切勿太高或太低;


雙手放松輕握;


步幅不要過大;


采用腹式呼吸。





2、跑速要適中



跑步不是跑得越快越好,跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了,保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的,所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話,一邊跑步,且不會喘的節奏最為合適。


3、合理安排跑步時間



能夠跑得更遠、更久自然是好事,因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是,減肥不可能一蹴而就,它是一個循序漸進的過程,跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住:今天跑步的結束,是為了下次更好的開始。





跑后



1、不要即停即坐



我看過很多跑者結束跑步的方式:是立刻停止,并且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。

此外身體對于這種突發的改變,也會做出相應的措施,比如降低新陳代謝,從而減少脂肪的燃燒。

所以,最好的方式應該是:減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快,受涼感冒。


2、不要因為熱就大口喝冰水


補水是跑后很重要的一個環節。但在涼爽的秋季,而且還是晚上,我建議跑者們盡量飲用溫開水,太過涼的水可能會引起胃部不適。


3、跑后拉伸不得忽視


無論何時何地,只要你跑了,跑后就一定要做些適當的拉伸,這是對自己負責!

因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度,從而加快修復的速度。并且它對形體的塑造也有很關鍵的作用,可以讓線條更加緊實。


4、跑后的能量補充


跑完了自然就會餓,餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會煩亂:吃了不是白跑了嗎?不行,一定要忍住,寧可餓著,也不要胖!

我的建議是:別太在意,餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃,要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物,比如蔬菜水果之類的。

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