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羅氏鮮有野講|宅家也能瘦!做家務燃脂效果一樣好

發表時間:2017-10-08
誰說減肥非得去健身房?只要找對方法,宅在家就能瘦哦!做家務就是其中一種方法,別小看做家務,燃脂瘦身效果可是一點兒不比在健身房揮汗如雨差。




1.刷浴缸


把浴缸上的臟污刷掉的確需要出點力氣,只要你持續出力刷洗15分鐘,就可以燃燒100大卡,相當于做30個“深蹲跳”(jumping squats)。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉,還能順便鍛鏈一下二頭肌。

出力刷洗浴缸15分鐘,約可燃燒100大卡,順便訓練手臂肌肉。


2.洗衣服


把成堆的衣服丟進洗衣機,洗好了再一件件從洗衣機中撈出來,然后一一掛起來晾干。就這樣洗1個小時的衣服,也可以消耗78大卡,等于做了100下仰臥起坐。

洗衣服1小時可消耗78大卡,聽起來不多,卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。



3.洗碗盤


連續一個禮拜,每天晚上洗碗15分鐘,可以消耗560卡路里,相當于游泳2500米。這樣聽起來,洗碗好像沒那么討厭了?

連續一周每天洗碗15分鐘,消耗的熱量可能相當于游泳2500米,聽起來很驚人。


4.換床單


換床單聽起來很簡單,卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算,換床單15分鐘可消耗65大卡,相當于健走1公里。

換床單15分鐘消耗的卡路里大約等于健走1公里。



5.熨衣服


一周熨衣服達3小時,可以消耗420大卡,相當于上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量,加上熨衣服的時候在衣服上平均施力,也會用到手臂和腹部的力量。

每周熨衣服的時間累計達3小時,可以消耗420大卡,還能鍛鏈手臂和腹部肌肉。



6.吸地板


用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡,等于15分鐘的跆拳道。另外,每天走路1萬步有益健康,如果你的房子夠大,走來走去吸地板,還能增加每日的走路步數。

用吸塵器吸地板半小時可以消耗90大卡,等于練習15分鐘的跆拳道。



7.掃地和拖地


用吸塵器吸地板有點輕松,如果你真的想流汗,可以改成掃地和拖地半小時,可燃燒145大卡,等于使用15分鐘的跑步機。

掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡,消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。


8.洗窗戶


清洗窗戶1小時,消耗334卡路里,等于做40下伏地挺身。

洗窗戶不輕松,清潔1小時燃燒的熱量約是做40下伏地挺身。



9.除草

用除草機除草1小時可消耗325大卡,可能等于做20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。



10.做園藝


周末不客氣干嗎?去整理你那荒廢已久的庭院吧!在花園里充當小園丁,30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡,相當于在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。

修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡,相當于在平地騎腳踏車45分鐘。

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