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羅氏鮮有野講|減肥有捷徑 9招讓你瘦不停

發表時間:2017-10-08
瘦身究竟有無捷徑?也許你看到“捷徑”兩字就不再相信,因為已有太多標榜“捷徑”的瘦身方法指向失敗,但是只要方向正確,瘦身的捷徑確實存在!




1、有夢想才成功

——找到你夢想中的完美身材,放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材,還是肌肉緊實型的身材,你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材,現在所要做的,就是從雜志、網路中找到那個形象,貼在最好時時都能見得到的地方,比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上,每當看到的時候專心凝視,想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物,同時也是容易遺忘的,這個方法可以有助于將目標形象化,持續保持對完美身材的追求熱情。


2、簡單的往往是最有效的

——簡化你的運動,并養成習慣
周一瑜伽 、周二動感單車、周三私教課、周四zumba 舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐,但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇,運動等于如此多種類的疊加,頗有壓力。不妨簡單化運動,比如每周一、三、五,有氧運動 (跑步、快走)加仰臥起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展練習,周日休息,運動由此變成了兩種:有氧日和伸展日。身體和大腦對此,也可以很快養成習慣。


3、小目標,讓我們更早嘗到成功的快樂

——用階梯性小目標替代“減去5kg”之類的大目標
我知道,你的目標是減掉5 公斤體重,甚至更多,但是過大的目標總會讓人招架不住,最終的結果就是提前放棄,因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年,或者更長時間,而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單:將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤,雖然這種小目標不是那么有氣勢,但是如果能保持這樣的速度,就可能在3 個月后,減去多達十幾斤的體重,并且獲得12 次成功后的成就感。
請一定牢記,目標是用來追隨,而非作為路障存在的,著眼于每周0.5公斤的小目標,別去想那5 公斤,在不經意間,你會發覺自己早已完成了最初的大目標。


4、慷慨地獎勵自己

——在整個瘦身過程中,你至少能得到12 次獎勵一定不要忽視了這個小細節,因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵,有助于使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是,將上面提到的小目標列成表,并在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例,比如每減去一斤,可以給自己買件小禮物,比如一次美甲 ,一雙鞋子、一次按摩,當達到總體目標時,就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。




5、順便運動順便瘦身

——讓運動觸手可得,為運動創造積極條件
你也許擁有一張健身 卡,但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程遠,碰到刮風下雨,很容易就會產生放棄去健身的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及,在所住社區選擇健身房,每天下班后,直接去健身30 分鐘后再回家,或者在辦公地點周邊走路10 分鐘能到達的地方選擇健身房,每天中午運動30 分鐘,再去吃午飯。這樣,你去健身房的成本降低了,運動變得觸手可及,順便就可以完成,好身材當然也就順便練成了。


6、吃得講究,才能瘦得漂亮

——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓
你一定嘗試過節食吧?節食會讓你短時間內瘦下來,接下來卻會讓你狼吞虎咽,體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴里不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢,還挑食!現在就向她們學習吧,為了我們所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時間,才能將飽足的信號傳到大腦,所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入,又能避免忍饑挨餓
除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品,這樣既可以滿足瘦身的需求,也可以獲得健康身體所需的營養。餐具也要講究,最簡單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具,習慣后,不但控制飯量會變得容易,還會使進餐過程變得更加有情趣。


7、記錄能讓我們多點理性

——詳細記錄瘦身足跡,用自己的成績來鼓勵自己
理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成,除了前期目標的制定,目標的執行外,還需要有后期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓,便于制定以及調整后續的方向。可以買一個喜歡的本本,每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程,擁有一個貼身的纖體小秘書,相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法,不要再固執了,試試吧!)


8、每周給自己專門放縱的時間

——其余時間專心瘦身

也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲,在一次爆發后,感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗,首先要認識到瘦身的長期性,并且原諒自己的偶爾失控,當然,最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活,健康有節制的飲食,而不是盲目節食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄,可以每周設置一餐或二餐,比如周六的午餐,適量地享受這些喜歡的食品,但是每周其他時間,仍然堅持健康的瘦身飲食。


9、給自己找幫手

——加入瘦身圈子,替代單打獨斗
完成瘦身的任務,我們已經通過以上8 條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離,但是靠自己保持熱情還是有些困難的,尋找到與自己目標相仿的人,互相鼓勵扶持,有助于彼此提醒、促進,使整個瘦身道路更有樂趣,也更容易堅持。當然,如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時還能夠給出專業的建議。

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