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最快的減肥瘦身方法 這幾招必瘦無疑

發表時間:2017-10-05



最快的減肥瘦身方法,辛辛苦苦減了下來,結果不久反彈了,實在鬧人。如何避免這種悲劇發生在自己身上?下面小編教你如何快速減肥不反彈。




最快的減肥瘦身方法


想要快速減肥不反彈?那就必須飲食與運動雙管齊下。


首先,飲食方面,節食減肥甚至絕食減肥,只吃一樣食物減肥,不吃主食,滴油不進……這些飲食減肥方法有效果,但是反彈也是極其快的。要想快速減肥,且不容易反彈,飲食方面一定要合理均衡。具體做法如如下:


1.一日三餐要合理


保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!





2.少吃多餐


如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。


3.飲食要清淡


你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。


4.增加蔬果攝取量


增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。


5.多飲水


水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利于減肥、美容。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。


運動是健康減肥必修課程,但一些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。這些運動方式在一開始會收到成效,但是如果突然運動量降了下來,體重就會升上去。此外,一直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經常高速跑或跑步姿勢不正確,就會導致跑步膝。


想要運動減肥不反彈,堅持最重要。每天堅持一定強度的運動即可。其中,有氧運動就是一種非常好的適合長久堅持的運動方法。推薦有氧運動如下:


1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈


以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。


2.12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量


每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大


3.慢跑20分鐘以上就能出效果


有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。


4.每天跳1小時舞蹈


使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

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