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哪些人減肥容易反彈?羅氏鮮推薦幾個靠譜的減肥方法!

發表時間:2017-10-02

有些人拼命運動也不能減肥,有些人運動后瘦了一段時間又反彈,哪些人減肥容易反彈?小編推薦幾個靠譜的減肥方法



哪些人減肥容易反彈?推薦幾個靠譜的減肥方法!



1、快速減肥者

在短時間內,一下瘦好多斤,通常都是采用的不健康、不科學的方式,這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也會讓我們快速增肥,千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。
快速減肥很容易導致皮膚松弛,而且容易反彈。


2、饑餓節食減肥者

不吃東西總能瘦吧,很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊,哪能長期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。


3、遺傳性肥胖一族

先天帶有肥胖基因,雖然相信“人定勝天”,但需要付出比別人更大的努力。


4、吃減肥藥

減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。。最后不只是瘦不下來這么簡單,甚至健康都能被賠進去。


總結:

運動瘦身的人群想要保持身材,需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,關鍵在于“持久性”,堅持運動不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
哪些人減肥容易反彈?推薦幾個靠譜的減肥方法!


推薦運動減肥方法:



1、慢跑+力量運動。

每天堅持30分鐘的有氧運動,并加入一些高強度的力量運動,這樣的運動要消耗更多的熱量。


2、跳繩減肥法

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
跳繩漸進計劃:初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。


3、爬樓梯減肥法

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。


4、學跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。跳舞能夠使身體的各個部位都得到健身,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。


5、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。

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