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減肥?有運動過,為什么不瘦?

發表時間:2017-10-01
其實,在減肥的過程中,健身很重要,但是休息同樣重要。




1、減肥并不需要每天運動:每天運動難以堅持下去。

每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極,狠練猛練,然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消,然后就停下來了,又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。
如果不給身體足夠的休息時間,那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動,而一旦原先這種運動的慣性被打破,對于剛開始減脂的人而言,很可能意味著他難以再繼續堅持運動。

2、減肥并不需要每天運動:每天運動不如選擇隔天運動。

運動減肥要保持質量并且堅持下去才是正道,并不在意這些形式,不是說你天天都在運動就一定是最好的。其實,運動減肥最好選擇隔天去一次,或者每周固定去三到四次都可以。而且,有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24小時,所以對于時間不充裕的人而言,隔天一次反而是最佳的。另外,隔天運動還有助于肌肉的恢復,肌肉會變大,因為一般需要48~72小時經過健身的肌肉才能得到充分恢復。而每天運動反而會燃燒肌肉,使肌肉變小。也就是說,隔天運動,可以健美,就是人們常說的長肌肉。

3、減肥并不需要每天運動:一旦停止運動極易發胖。

運動減肥不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運動的話,一旦某一天堅持不下去了,突然停止的話,反彈率更高了,很容易發胖的。

4、減肥每次運動時間不宜過長。

運動減肥不但不需要每天都運動,還有運動減肥的時候,每次時間也不宜過長,半小時以上就行了。尤其是長時間不健身的人更不宜突然大運動量,因為偶爾大運動量的健身會對非常傷害其身體臟器。所以,建議運動減肥循序漸進的健身,并且堅持下去就行了。

5、減肥運動后控制飲食很重要。

每次運動后消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力,所以一定要克制一下。如果實在想吃東西,可以適當吃一些水果或蔬菜,高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

6、學會度過運動減肥平臺期。

通過運動,我們的代謝能力提高,運動能力增強。但是,這時就需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,是無法讓你繼續瘦下去的,也就是陷入一種減肥平臺期。
這時,我們必須要調整一下運動強度及運動方式,比如原來是跑步,現在可以做一些器械訓練,還有跑步的時間、次數、計劃安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態,才能突破平臺期。
同時,還要改變飲食結構,踐行低鹽低油低糖原則,嚴格控制熱量攝入,吃的東西、每次吃多少也要變。





其實胖也是從口入的。

想減肥就要堅持忌口,很多容易發胖的食物還是最好別吃,雖然食物美味,但是為了減肥,為了美麗,還是先戒掉這些高熱量食物吧,吃一口能胖好幾斤呢!

1 發胖食物之糖果

糖果可謂是減肥的殺手,糖果的含糖量特別高,經常食用非常容易變胖,實乃女生的天敵。
怎么辦:愛美MM們一定要杜絕吃糖,當你想吃糖果的時候,不妨吃一個新鮮的水果,這樣既能滿足嘴饞又能促進身體排出毒素,維持纖瘦身材哦。

2 發胖食物之巧克力

幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力,但是巧克力的熱量很高,可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過,這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在于巧克力本身,而是因為吃的過量和缺乏運動。
怎么辦:喜愛吃巧克力的人只要注意吃的適量,還有通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖。

3 發胖食物之碳酸飲料

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高,因此,經常飲用會使人體攝入過多的熱量,體重增加是早晚的事情。
怎么辦:想要瘦的MM應馬上放棄汽水,可改為喝茶,喝茶既能燃燒脂肪,還能清理腸胃,最適合減肥哦。

4 發胖食物之泡麵

如今很多人懶于做法,因此,簡潔方便的泡麵幾乎成了第一選擇。可是,殊不知泡麵是純熱量食品,一包泡麵的熱量是470卡(100克),幾乎相當于兩碗飯。而且,方面便又沒有任何營養,鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。
怎么辦:泡麵不僅容易發胖,因此一定要少吃。就算實在嘴饞,適當嘗一下就行,切莫多吃。

5 發胖食物之罐裝果汁

別以為灌裝果汁熱量就會很低,灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物,但是含糖量卻比較高,如果長期飲用還是會變胖的。
怎么辦:如果實在喜歡喝果汁,不妨買水果回家自己榨取吧,自己鮮榨的果汁既美味又健康瘦身哦。

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