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羅氏鮮教養成這3個小習慣,自然離減肥目標越近

發表時間:2017-09-29
有時候我們已經很努力的在減肥了但效果甚微,很有可能是我們在吃飯時或生活上忽略了這幾個細節,比如瘦身者在飯前飯后要注意以下容易被忽視的飲食習慣。

早飯前喝一杯溫開水



早飯前喝一杯溫開水,可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度、防治高血壓,最重要的是,可以減少早餐的食量。同時,白開水是最好的飲料,每天喝八杯,可加速新陳代謝,會讓皮膚一整天富有彈性和光澤。


早上起來喝下一杯白開水,可以迅速補充缺失的水分,還可以使電解質迅速平衡!主要是清理腸胃,促進腸道蠕動,促進新陳代謝,水分會迅速進入血液,使黏稠的血液得以稀釋,促進血液正常循環,這樣就能有效地預防心腦血管疾病的發生,有利于改善血液循環和供血,還有利于腎代謝,可以消毒和清洗腸胃,不得腸胃病,軟化大便,不容易便秘,能不能減肥就要看每個人的體質。


合理安排進食次序


進食時,選擇什么食物先吃,什么食物后吃,可有助于減少食欲和胰島素的分泌,從而讓自己離瘦身目標更近。


容易發胖的進食順序


其實我們大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯,然后,配一些肉、魚,大部分人就這樣地把一碗飯吃完了,最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感,就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖,因為先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下過多的熱量,另一方面這些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激體內胰島素的分泌;胰島素一分泌以后,也很容易讓體內的脂肪堆積。


如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢,不但能舒緩高血糖的問題,也能減少胰島素的快速分泌,不讓脂肪堆積得太快;所以,把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節:


進食前,首先喝一杯清水,然后進食適量的蛋白質類食物,如肉、魚、蛋及豆類,再吃脂肪類食物和蔬菜、水果,最后才吃淀粉類主食,如白飯、面條。


有助減肥飲食順序


第一:吃蔬菜


減肥者一定要把握一個原則:“熱量密度”低的食物要先吃。


第二:喝湯


吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應盡量選擇清湯。


第三:再將“蛋白質”吃完


接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等“蛋白質”食物,如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理,進食前要分成兩部分并控制好份量。


瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好,像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬于紅肉,脂肪含量較多,盡量少吃。


蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量,能避免減重過程中營養不均衡的面黃肌瘦,搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質,比一開始就吃進很多的碳水化合物或脂肪,更不容易變成易胖體質。


第四:最后吃面


有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激,最后吃面就不容易吃那么多。


因為喝水可以使人在用餐時不至于吃得太多,而蛋白質對瘦身人士十分重要,如果攝取蛋白質不足,容易令人體內的肌肉逐漸分解消失,對健康有不利影響。


脂肪可以令人有飽腹感,而且脂肪不會刺激胰島素的分泌,所以排在第二位吃。而最后才吃主食類,是為了防止主食類吃得過量,令胰島素上升,妨礙瘦身。


饭后站立半个小时


飯后不要馬上坐下,站立半個小時可避免脂肪在腹部堆積,可以讓人擁有個平坦的腹部。當然,如果飯后散步的話,效果會更好。


吃完飯后減肥的小方法很多,其中飯后站半小時是最簡單的,其能減肥的原理也是很簡單,而且減的一般都是女孩子最在乎的地方:小腹以及胃部。


飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立,腹部和胃部處于站立狀態,吸收的東西不會停留在腹部和胃部,在這兩個部分就不會形成過多的脂肪,同時也促進了消耗,不會形成脂肪,這樣就達到了減肥的目的。

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