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產后瘦身的六個誤區,你中招了沒?

發表時間:2017-09-28
生寶寶對女人來說是一件喜悅的事情,但是生完小孩之后身材的嚴重走形讓媽媽們也是很無奈,曾經漂亮的小蠻腰變成了水桶腰,不但穿不了不錯看的衣服,自信心也會被打擊的所剩無幾。在身材恢復的路上,羅氏鮮網的媽咪冬粉們卻總會遇到幾個誤區,這幾個誤區也是讓媽咪們瘦不下來的重要原因!


1、哺乳期能減肥嗎?



許多女性會認為哺乳期最好不要減肥,然而,產后6個月內是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。因此,產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后更難瘦下去。


2、傷了元氣就一定要大補嗎?



補充營養≠大補


孕育、生產會消耗女性很多的營養和能量,很多新媽咪都會感到身體比以往變得虛弱了,要讓身體吸收更多的能量,最好的方法當然就是攝入足夠的營養。值得注意的是,產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡,如果產后不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。并應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。


3、口服減肥藥安全嗎?



產后瘦身是每個媽咪關注的主要問題之一,但由于哺乳等原因,不適合服用減肥藥物瘦身。


產后瘦身并不適宜單純減脂,它還包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產后減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因為產后媽咪在生理、心態上都與產前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的,產后媽咪在產后瘦身的同時,必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產后抑郁、產后心理疏導等其他方面的健康。美麗無聲,從讀懂自己的身體開始!


每日應少食多餐,這樣才不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。除用餐習慣外飲食搭配對于產后瘦身的順利進行也有著至關重要的作用。既要保證母嬰營養攝入充分,又要避免營養過剩,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。同時限制脂肪和糖的攝入。另外,特別需要注意的是,新媽咪不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身,因為水果中含糖量高,有些水果的糖含量可達到20%。因此,每天吃水果的數量及時間均應合理安排,這對于控制過多熱量攝取很重要。另外,適當地進行有氧運動(例如散步、慢跑、瑜伽等)也有助于新媽咪控制體重,恢復身材。


4、腹帶真的可以塑形嗎?



腹帶的功用可不止塑形這么簡單。對于剖宮產的媽咪而言,產后第二天要下床活動的話,要特別注意的是:在第一次下床之前,為了避免走動扯到了傷口,此時一定要用收腹帶,這樣可加快排痰、下床活動等有利于產后恢復。也有助于疼痛的一定程度的消失和緩解,還能起到止血、促進傷口愈合的作用。而且分娩后由于產后身體虛弱,體內各韌帶彈性沒能立即恢復,很容易產生內臟下垂。另外,產后六個月內脂肪是流動的,這段時間是重塑體形的最佳時機,合理用收腹帶和塑身衣對于產后體形恢復具有巨大影響。


5、胸變小了,身形卻沒變?



這種情況的確很常見。主要原因是懷孕后受激素作用,乳房內的脂肪組織及乳腺組織都會增生,從而使得乳房明顯變大。產后激素降低,未哺乳者脂肪及乳腺組織會快速減少,這時乳房會明顯變小松弛。而產后哺乳者可避免激素急劇下降而導致乳房縮小速度太快,而減少乳房下垂的機會。


在飲食方面有很多具有豐胸效果的食品,如含豐富的蛋白質及脂肪的食物能有效地豐胸。故斷奶后應常喝牛奶或吃相關奶制品;水果如木瓜、水蜜桃、櫻桃、蘋果等;玉米、馬鈴薯、番茄,以及所有的萵苣類蔬菜等;堅果類食物有杏仁、芝麻、土豆、核桃、腰果、蓮子等都對豐胸有一定的效果;海鮮類如牡蠣、蚵、蛤蜊;另外,膠質類食物含膠質豐富,如:海參、雞腳、鴨腳、牛筋、豬腳等均可食用。


另外,堅持做俯臥撐、擴胸運動,使胸部的肌肉發達有力,對乳房的支撐作用增強,防止乳房下垂變小。


6、邊補邊瘦可能嗎?



1.以魚代肉。



鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且幾乎不含膽固醇。


2.以水果代替零食。



如果有想吃零食的念頭,就選一些水果、蔬菜來吃,比如說黃瓜、番茄等。


3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1。



早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩碗飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。也就是晚餐要適當少吃些,另外不要吃完飯不久就睡覺。


4.多吃菜少吃飯。



對那些不到肚脹不放碗的媽咪很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量,吃到八分飽就可以了,如果兩餐之間有饑餓感可以加些水果。


產后纖體塑形周期


30天前:新媽咪不宜做太大幅度和強度的運動,以床上的身體健身為主,每天安排一段時間散散步。


30~55天:新媽咪可以進行中小強度的健身如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。


56天以后:如果沒有任何產褥期并發癥,此時的新媽咪就可以進行水中運動了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的健身方法。


半年后:新媽咪可以進行較大強度的運動了,如跑步、跳繩等。

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