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七天減肥食譜最強效的減脂瘦身計劃

發表時間:2017-09-26

俗話說:一胖毀所有!所以,絕大多數的女人幾乎把減肥當成了自己一生的“事業”。但是,減肥說起來容易,做起來難,不制定一份超強效的減脂瘦身計劃很難成功擺脫困擾。那么,如何才能輕松高效瘦身呢?下文小編為大家介紹了一份七天減肥食譜,這份七天減肥食譜,不僅非常科學、合理的為大家安排好了飲食,還介紹了與之相配套的運動。想要盡快瘦身成功的MM,趕緊來看看這份七天減肥食譜的具體安排吧!




七天減肥食譜餐單:第一天


早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。中餐:胚芽白飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯。晚餐:蔬菜火鍋。這份七天減肥食譜第一天的餐單中小麥胚芽是主打食材,因為小麥胚芽里的維生素E很豐富,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效,無論是作為減肥餐還是平時的佐食,都是相當不錯的保健餐,可謂營養和不錯吃兼得哦。小編推薦配套迅速瘦身運動:在平地上慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓練,慢慢加大強度。一段時間之后,去坡地進行慢跑訓練,再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。


七天減肥食譜餐單:第二天


早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。中餐:胚芽白飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。晚餐:番茄通心面、白菜減肥湯。白菜作為這份七天減肥食譜第二天的主打食材,有著非常顯著的減脂功效。《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫無毒,利腸胃,除胸煩,解酒渴,利大小便,能消脂瘦身。”白菜的營養價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。


如果你要求的是“時間短、見效快”,那么搭配使用輔瘦就是必不可少的。輔瘦作為當下最熱門的減脂模式,不僅減脂效率高,同時還能幫助改善體質,可謂非常難得。談到輔瘦,目前市面上流行的輔瘦品牌中,人氣最高的當屬經典品牌Amywish,一流的減脂效果配合著食品級的保證,讓越來越多的肥胖人士成為其最忠實的冬粉。小編推薦配套迅速瘦身運動:30分鐘集中訓練,例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘),或者腳踏車(騎40秒,休息90秒,然后重復)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。


七天減肥食譜餐單:第三天


早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉。中餐:素水餃、什錦蛋花湯。晚餐:四色炒飯、絲瓜發菜減肥湯。瘦身狀元:優格。優格,yogurt的音譯,即優酪乳。一般管凝膠狀優酪乳稱優格,可做成冰淇淋狀,較有流動性的叫優酪乳。優格是由牛奶制成的,可預防骨質疏松癥,而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣,更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用,能加快胃的蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食欲,在飯后吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。小編推薦配套迅速瘦身運動:適當加強訓練,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分鐘舒緩有氧運動。


七天減肥食譜餐單:第四天


早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。瘦身狀元:黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除,以及降低膽固醇有一定功效,能強身健體。小編推薦配套迅速瘦身運動:轉換健身內容,如游泳等,加強靈活性訓練。


七天減肥食譜餐單:第五天


早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個。中餐:湯餃、淋醬豆干。晚餐:胚芽白飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。瘦身狀元:牛蒡。牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。小編推薦配套迅速瘦身運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩健身。


七天減肥食譜餐單:第六天


早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐:什錦炒粿條、雙色花菜減肥湯。瘦身狀元:粿條。粿條系米粉制成,熱量比較少,適當食用有減肥作用。小編推薦配套迅速瘦身運動:轉換健身內容,比如去游泳或騎自天車,加強PHA訓練等。采用這份七天減肥食譜減肥已經六天了,大家是不是有了非常明顯的瘦身體驗?繼續加油,成功就在眼前了哦!


七天減肥食譜餐單:第七天


早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根。小編推薦配套迅速瘦身運動:30分鐘腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放松肌肉。注意:做完有氧運動如跑步,游泳后要放松肌肉,否則容易長肌肉使得身體線條突兀。運動量和飲食量需要靈活改變,不能生搬硬套。每天保證睡眠時間有8小時左右,不能熬夜。為了防止反彈,一周后最好還是每天都堅持適量運動,不要大吃大喝,不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品。


減肥必須要飲食、運動雙管齊下,這樣才能更安全高效甩脂。上文小編介紹的七天減肥食譜,不僅保證了全面均衡的營養攝入,同時還高效促進了人體新陳代謝和脂肪的燃燒。如此安全高效的減脂方式,大家還等什么,趕緊按照這份七天減肥食譜開始減肥吧!但是,小編提醒大家,采用這份七天減肥食譜減肥,最重要的成功秘訣就是堅持。因此,大家千萬不要半途而廢哦!

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