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羅氏鮮知多D|這樣游泳才減肥!

發表時間:2017-09-25



游泳一天游多少米減肥持續時間大于20分鐘就可以了,如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也沒有。另外,游的時間別太長,長時間在水里泡,對于皮膚的傷害很大,而且在水里不動的話,很容易讓關節受到冷的刺激,身體抵抗力也會下降,反而不利于健身;你總是花個把小時游泳,過不了幾個月甚至幾天,你就會對游泳產生反感、乏味的心理,也就不過堅持下去了。


小編給你個建議,既保持運動情緒,又能健身


1、每次先熱身、拉伸再入水;


2、在水中先慢慢游上個50M作為運動開始;喝一杯含飲料(250ml~300ml即可),此時人的血糖很低,喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖,人也不會因為游泳變得倦怠,而且當血糖上升到正常水準后,你也不會感到很餓,這樣,也就避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓,使健身效果大打折扣。整個過程控制在1小時之內,不要時間太長;一周不低于兩次,不多于四次,堅持半年左右,就會有比較明顯的效果,前提是:盡量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品(番薯之類的)。


游泳減肥技巧


1.使用踢腿板:踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能健身四肢肌肉。


2.快速短距離游:很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。


3.分時間段練習:像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。


4.游泳時全力以赴:保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個0就是1分鐘的心率。游泳減肥,快慢結合方有效很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速游動,因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運動效果。不過,專家也特別提醒,雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓練計劃,要因人而異、科學減肥,這樣即可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅持每周游4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

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