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#羅氏鮮營養美食季#這 9種瘦身食品,低卡高鈣,助你高效燃脂!

發表時間:2017-09-18

1.低脂優酪乳


熱量:1杯/約110卡路里


含鈣量:415毫克


減肥原理:低脂優酪乳含有豐富的蛋白質,可以穩定血糖含量,延緩饑餓感的產生。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括優酪乳,與同類計劃食譜中不含優酪乳的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,這跟優酪乳所含的大量鈣質有著密不可分的聯系哦!


2.蘿卜纓熱量:1杯/約10卡路里


含鈣量:252毫克


減肥原理:蘿卜纓含豐富膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能有效緩解便秘問題。另外,一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量,卻高含252毫克的鈣質,絕對是能讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。


3.帶骨頭的沙丁魚


熱量:1杯/約100卡路里


含鈣量:372毫克


減肥原理:沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外,沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦!


4.豆腐


熱量:1杯/約81卡路里


含鈣量:500毫克


減肥原理:豆腐是非常受日本女性歡迎的食物,這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以,豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。


5.甘藍


熱量:1杯/約11卡路里


含鈣量:355毫克


減肥原理:一杯生甘藍中含有11卡熱量,還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍的味道,不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜,就能幫你把它變為你喜歡的美味佳肴哦!


6.脫脂牛奶


熱量:1杯/約90卡路里


含鈣量:306毫克


減肥原理:研究表明,每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。另外,多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況,讓你看起來更加水嫩光滑哦!


7.菠菜


熱量:1杯/約30卡路里


含鈣量:291毫克


減肥原理:菠菜含有豐富的維生素C,經過烹飪后會變得軟滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動,對排毒瘦身很有好處。更重要的是,菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦!


8.無脂奶酪片


熱量:3片/約90卡路里


含鈣量:450毫克


減肥原理:奶酪片可以提高代謝率,有利于燃燒脂肪,而網路上瘋傳的紅酒奶酪減肥法也不只是空穴來風哦!奶酪的減肥原理是什么?這當然就要歸功于它所含的豐富鈣質和較低的熱量了。


9.花椰菜


熱量:3片/約31卡路里


含鈣量:158毫克


減肥原理:花椰菜屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡糖的吸收,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。另外,粗纖維還能夠潤腸通便,有助減少腰腹的贅肉。而且1杯的花椰菜只有31大卡的熱量,卻有158毫克的含鈣量,絕對是減肥MM的最佳選擇哦!


減肥原理:沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外,沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦!

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