歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式
減肥瘦身 選羅氏鮮
  1. 首頁
  2. 減肥資訊
  3. #羅氏鮮營養美食季#喝蔬菜汁能減肥是真的嗎?

#羅氏鮮營養美食季#喝蔬菜汁能減肥是真的嗎?

發表時間:2017-09-18

減肥蔬菜汁,是指鮮果、鮮菜汁常常能解除體內堆積的毒素和廢物,因為鮮果汁或鮮菜汁進入人體消化系統后,會使血液呈堿性,把積存在細胞中的毒素溶解,并排出體外”,很顯然,這句話漏洞百出:


其一,鮮果汁或鮮菜汁并不會使血液呈堿性;


其二,蔬菜汁作為生吃蔬菜的一種方式,對于可以生吃的蔬菜而言,其健康效益并不突出,相反還會導致一些不溶性纖維素和礦物質的損失,營養價值不如蔬菜漿或生吃蔬菜;


其三,若是追求口感,額外添加了一些精制糖,其熱量也將明顯升高。所以,喝蔬菜汁減肥,并不靠譜!那么,如何健康減肥呢?


目前,判斷是否肥胖常參考以下指標:


(1)體質指數(BMI):BMI(kg/m2)=體重(kg)÷身高(m)2


正常范圍為18.5~23.9kg/m2,超重≥24 kg/m2,肥胖≥28 kg/m2。


(2)標準體重法


體重指數%=(實際體重-標準體重)÷標準體重×100%


標準體重(kg)=身高(cm)-105


正常為-10%~+10%,超重為+10%~+20%,肥胖為≥+20%


此外,還可以采用體脂率來評價體內脂肪所占比例,采用腰圍、腰臀比和腰圍身高比來評價脂肪的分布情況。


根據中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016年版)推薦:


(1)限制能量平衡膳食(calorie restrict diet,CRD):在目標攝入量基礎上按一定比例遞減(減少30%~50%);在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右;每日供能1000~1500 kcal。相關證據:Huffman等對超重者進行了6個月CRD干預(能量攝入減少25%),發現與非CRD相比,CRD組的胰島素敏感性有明顯改善,并認為這是降低體重的原因。 Yoshimura等對內臟脂肪面積≥2500px2的成人進行12周CRD(CRD目標:25 kcal/kg,基線能量攝入約為30kcal/kg)干預后,有效降低了體重、脂肪組織重量、內臟脂肪面積以及動脈粥樣硬化的發生風險。


(2)高蛋白膳食:蛋白質的供給量一般為占供熱比的20%以上,或至少在1.5g/kg體重以上。研究表明,接受高蛋白膳食6個月的肥胖者比接受正常蛋白質飲食者體重下降更明顯,1年隨診后高蛋白膳食仍較對照組多降低了10%腹部脂肪。Noakes等證實,采用高蛋白膳食比高碳水化合物膳食的肥胖人群體重下降更多(6.4kg 比3.4kg,P=0.035)。


(3)輕斷食膳食模式:也稱間歇式斷食(intermittent fasting)5:2模式,即1周內5d正常進食,其他2d(非連續)則攝取平常的1/4能量(女性約500kcal/d,男性600kcal/d)的飲食模式。20世紀80年代,Vertes等對519例門診患者進行斷食治療,78%的患者體重下降超過18.2kg,總體減重為每周1.5kg,女性平均每周減重1.3kg,男性每周減重2.1kg,大多數均能接受該方案而無任何嚴重副作用。


(4)運動治療:運動對減肥的影響取決于運動方式、強度、時間、頻率和總量。2013年美國關于成年人肥胖管理指南推薦,增加有氧運動(如快走)至每周150min以上(每天30min以上);推薦更高水準的身體活動(每周200~300min),以維持體重下降及防止減重后的體重反彈(長期,1年以上)。


(5)認知-行為及心理干預:生活方式干預作為基礎治療,是一種囊括營養、運動、認知-行為及心理多方面的綜合干預模式。認知-行為及心理干預是通過調整超重和肥胖患者的生活環境及心理狀態,幫助患者理解和認識體重管理、肥胖及其危害,從而做出行為改變。其中包括自我監控、控制進食、刺激控制、認知重建和放松技巧等。


(6)減重治療后的維持:治療后減重的維持非常重要。機體存在多種機制調控能量平衡以維持自身體重相對穩定,通常減重計劃結束后一年,大部分人會恢復已減掉體重(復重)的30%~35%,4年內基本恢復到減重前水準。發表于新英格蘭醫學雜志和美國醫學會雜志的2項隨機對照試驗表明,適當的干預措施可在一定程度上延長減重后體重的維持時間。世界胃腸病學會對肥胖管理制定的全球指南(WGO)強調,為了維持減重效果,醫務人員和營養醫師應向患者提供面對面或電話隨訪的減重維持計劃,保持與患者的規律接觸(每月或更加頻繁),幫助其進行高強度體力活動(如200~300min/周),規律監測體重變化(如每周或更加頻繁),并保持低能量飲食(維持更低體重所需)。


最后需要提醒大家的是,成功的減肥一定是要養成一個健康的生活方式,其中包括合理的飲食和有效的運動等。

疑難解答

最新資訊文章