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羅氏鮮知識點|“T系數”飲食減肥法

發表時間:2017-09-14



什么是“T系數”:當你食用碳水化合物,如一片純谷物面包時,體內的一部分熱量就會在消化食物過程中被“內耗”了,這種自體消耗的“熱效應”被馬丁教授稱之為“T系數”,或者叫做“瘦系數”。


馬丁-卡坦教授說,這種飲食方法操作起來非常簡單,基本原則就是用碳水化合物來代替脂肪。對于胖MM來說,并不需要餓肚皮,只要將生活習慣稍微改變一下,少吃高脂肪食物,多吃低脂肪或無脂肪食物就能健康、快速地消滅掉惱人的贅肉了。


“T系數”飲食法的脂肪標準:女子每天食用脂肪定額為20-40克,男子為30-60克。


飲食減肥


低脂肪食物


冬瓜:脂肪含量為0.1%


瘦身功效:具有利尿功效,能排出身體多余水分,減輕體重。


綠豆芽:脂肪含量為0.1%


瘦身功效:水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。


醋:脂肪含量為0.1%


瘦身功效:富含的氨基酸可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。


黃瓜:脂肪含量為0.2%


瘦身功效:內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪:還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量也較低。


大蒜:脂肪含量為0.2%


瘦身功效:能對酶的形成起到抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。


白蘿卜:脂肪含量為0.3%


瘦身功效:含有芥子油和淀粉酶,既有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,還可防止皮下脂肪堆積。



韭菜:脂肪含量為0.6%


瘦身功效:含豐富纖維,能預防便秘,暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內堆積。


紫菜:脂肪含量為1%


瘦身功效:纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。


辣椒:脂肪含量為1.2%


瘦身功效:具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量也較低。


兔肉:脂肪含量為3.8%


瘦身功效:脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,即使長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積,所以想用“T系數”飲食法卻又舍不得美味肉類的MM應該多吃兔肉哦!

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