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為什么減肥成功后很難保持體重

發表時間:2017-09-13



研究表明,減肥和維持體重需要兩種截然不同的方法。一旦你達到了目標體重,你不能立即就回到你以前的生活方式或者習慣,不然你會反彈。


下面五個理由告訴你為什么維持減肥后的體重如此困難。


原因一:抵抗饑餓是我們身體的天性



這點得歸功于我們的祖先,減肥在以前沒有如今那么風行。以前的人們經常遭受饑餓,食物嚴重缺乏。現如今我們的食物充足,以至于每個角落都有雜貨店,但是我們的身體仍然會對于熱量缺失或饑餓立即做出反應。


我們的身體構造使得我們能夠有效的儲存能量。所以,即使你超重了,你的身體仍然會努力的協調至正常的狀態,封鎖任何讓身體受餓的可能性。同時,身體里有很多的機制讓你維持目前的體重,無論是多少體重。


控制分量、飲食均衡、不要忽略攝入的零食,你就可以趕跑饑餓,順應身體的天性。


原因二:減肥改變了身體的新陳代謝



這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥,你不能按以前的飲食來吃,因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡,減了9斤的體重。那么現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。


提前計劃需要攝入的卡路里,儲存一些能讓你有飽腹感的食物。


原因三:身體已經適應了已有的瘦身健身,燃燒的卡路里減少



定期的去健身房健身,但總是會反彈?那就是身體健身的效率問題了。當你反反復復做同一個動作,你的身體已經對這些動作很嫻熟了。這點在體育運動上體現得很充分,一個專業的網球運動員可以進行一個星期的激烈的比賽,但他們消耗的能量遠沒有我們多。所以,假如你想繼續減肥時,你就得變換著健身方式,找到新的健身動作和Tone。


創造新的健身方式,專家建議每周4-6次混合訓練,同時也可搭配健身器材。


原因四:你不可能永遠節食



假如你為了減肥不吃某類食物,減肥后又吃回的話會讓你反彈。減肥后又開始天天吃洋芋片?不吃面包、意面、土豆及其他含有碳水化合物的食物是一種簡單的減肥方式,但是當你再次嘗試這些食物的時候會怎么樣呢?你的體重計會告訴你答案。


為了減肥,不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴格的節食計劃不是個聰明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身體的能量攝入。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯條、糖果類的食品,因為幾乎無營養的食物都是沒必要攝入的。


原因五:舊習慣難改



出去和朋友吃飯?這可能會讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習慣里去,因為大家都有減肥成功后要“饋勞”自己的想法。


為你的朋友樹立榜樣,而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習慣里去。點一小杯雞尾酒和一點小餅干就可以了。偶爾吃點以前最喜愛的食物,但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物,而是次數和數量要控制,需要確保不會縱容自己暴飲暴食。


減肥成功后要如何保持


減肥成功后,給身體1~3個月的保持減肥成果期,能讓身體產生記憶性,就能成功保持減肥成果。


在飲食上,略微增加攝入,但要注意保持健康飲食習慣;同時慢慢減少運動量,最終保持在每周3~4次30~40分鐘的有氧運動,就可以keep fit。


同時要注意的是,就算經過這1~3個月的保持減肥成果期,我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來,這樣才能一直保持完美的身形;如果沒有一直保持的觀念,以后還是會再胖起來,同時下一次減肥將會更難。

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