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減肥利器:十種方法讓你消除饑餓感 不吃飯也不覺得餓

發表時間:2017-09-13



在饑餓的時候你會選擇狼吞虎咽?還是隨便去餐廳吃個漢堡、來些薯條?如果你想提高新陳代謝、保持體重和身體健康,在饑餓時最好就不要再吃這些營養缺乏的垃圾食品了。下面為愛吃羅氏鮮的小編為大家介紹十種饑餓時撲滅飲食熱情的方法。


剛吃完飯就餓?十種方法消除饑餓感


1. 細嚼慢咽


當食物很美味時,我們往往忘記細嚼慢咽。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上,細嚼慢咽適用于每一個人,慢慢咀嚼可以讓你吃得更少,并幫助您避免有害的食物,延長饑餓感的來臨。


2. 吃早餐


當你忘記吃早餐的時候會發生什么?你或許在上午學習或工作的時候,就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說,不吃早餐是產生饑餓感的重要原因,而吃早餐有助于控制饑餓感。


3. 補充水分


由于饑餓和口渴都是與吃有關的感覺,而且感覺的部位也相同,所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷,比如把渴感當成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感,適當補水很重要。


4. 攝入蛋白質


蛋白質是殺死饑餓感的關鍵營養元素,它有助于抑制饑餓感。家禽、魚類是蛋白質的重要來源。而素食主義者可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補充蛋白質。


5. 按時吃飯


你可以抱怨工作多、壓力大,但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐;太忙啦顧不上吃午飯……長此以往,不但多余的脂肪會堆積,還會讓你產生強烈的饑餓感,影響身體健康。


6. 兩餐之間吃點小零食


營養專家建議,兩餐之間可以適當吃些健康零食,消除饑餓感。當然,此時不適合吃高熱量食物,最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。


7. 添加香料


辛辣食物會加快人體新陳代謝,抑制饑餓感。所以在烹飪食物時適當地添加一些香料是非常適宜的。需要注意的是,香料添加不可過量,否則不但容易損傷腸胃,還容易造成體味變重。


8. 睡眠充足


睡眠不足會提高吃東西的欲望,這是一個隱藏的事實,多數人并不知道。睡眠與人的食欲是息息相關的。當你睡眠不足時,體內的褪黑激素會不斷地煽動你的食欲,輕易就讓你感到饑餓。


9. 心理暗示


心情不好就覺得很餓,想吃東西發泄。這是一種必須擺脫的想法。實際上,這種做法會使你發胖,從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重,誘發心臟病、高血脂等疾病。因此當你情緒不佳想吃東西發泄時,不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己,通過心理暗示來控制這種饑餓感。


10. 健身身體


健康管理是由80%的飲食和20%的健身組成的。大多數人的慣性思維是健身之后更容易感到饑餓。而事實是,運動可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此,給自己擬定一個健身計劃,每天按時健身身體,這是迄今為止,驅除饑餓感的最佳方法。

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