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如何減肥不反彈 7個小習慣讓你輕松瘦

發表時間:2017-09-12



俗話說得好,細節決定成敗,那么想要實現減肥不反彈,就要從小事做起,養成健康的減肥習慣,身高體重均衡,不僅令人生羨,而且使人神清氣爽、充滿自信、身心健康,堅持執行以下習慣,會讓你在減肥的道路上越走越順哦。


有計劃的放縱


偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡,或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋,你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的放縱。


注意吃東西的順序


要想盡快減肥成功,注意吃東西的順序也是一種值得嘗試的快速減肥法。很多時候MM們在吃東西的時候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣,只會依據自己的喜好或者是隨意地進食,如果沒有順序隨意地進食,就會白白浪費了一個減肥瘦身的好時機,因為吃東西的順序排列往往會影響著食物在體內的消化進程,并且直接影響著身體對各類食物的吸收程度。


設立新的目標


在減肥之旅上,你在不斷提升與進步,所以目標也應時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數字之外,還有很多事情值得我們去做。制定針對個人的具體訓練目標,例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經穿不上的牛仔褲,這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態。


學會控制你的食欲


很多人會建議你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其實這并非對所有人都有效果,你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關鍵,每頓吃多少才更為重要。有研究指出,人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的,很多人正餐之后還要將洋芋片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停,無論你吃的零食有多健康,這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可,那么切記一定要給零食攝入限定一個標準。


記錄每日三餐


瘦子們都是會按時吃飯的,并且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。


充足的睡眠


天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導致大家發胖,這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對于秋季來說,每天保證八小時的睡眠并不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。


進食速度要慢


吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食用品進行消化,而且有利于削減進食。食用品進進人體,血糖升高到一定水準,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

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