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在家就能做的瘦身運動 正確壓腿讓你輕鬆瘦腿

發表時間:2017-09-08


   方法/步驟

  一、蹲臀動作,這個動作類似於太極拳的站樁,也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步,如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。

  具體步驟如下:

  1、左手叉腰,右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。

  2、上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地麵差不多保持平行,稍停,再緩慢伸直。

  3、 用力收緊臀部,重複10次(不是死數,根據自己的體力進行)。

  二、抬腿動作:這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後麵的贅肉,實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

  1、身體先站直,儘理保持直線,雙手扶著椅背或者桌子。

  2、左腳擺正,右腳向外張開。

  3、慢慢地將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停一下,再慢慢地的將右腿放下。停的時候,自己可以數數。



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