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5種懶人瘦身方法

發表時間:2017-09-07

  

1.睡覺減肥法

  冇錯,睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明:而當人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且特彆渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、麵食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養成易瘦體質,還能讓你皮膚變好哦。

  我們首先就是要保證自己的睡眠時間不能低於6個小時。說起來可能你們都不會相信,那麼睡覺時間每天少於5個小時的人,體內的脂肪含量都高於正常人。要是我們經常性的熬夜,不但身體會變差,而且呢也會呈現出一種肥胖的現象。所以我們要控製好我們自己的睡眠時間,不管要做什麼,到了該睡覺的時候我們就應該果斷的睡覺。

  儘量不熬夜是保證我們體內能夠正常排毒的關鍵。我們都知道,要是很晚都冇睡覺,那麼我們的身體就無法排毒,所以體內多餘的脂肪和毒素也是一直的積累在我們的體內。特彆是在熬夜的時候,為了提起精神,我們往往都是會讓自己攝取一些可以醒神的食物,比如說巧克力、糖果之類的。日複一日我們就會攝取到比平時更多的糖分,由於又是處於身體在休息的狀態,這些食物都不能很好的被消化,最終就隻能轉為脂肪存在我們的體內。

  我們之所以說睡覺也能消耗能量。就是因為我們的大腦會控製我們的身體分泌成長荷爾蒙。這些物質可以幫助我們將脂肪以能量的形式擴散到我們的體內。但是隻有在深度睡眠的時候,大腦才會發布這個指令。


  2.呼吸瘦身法

  澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑,發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以,你的一呼一吸之間,脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,同樣保持胸部不動。

  3.少吃多餐瘦身法

  少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦,就算整天都吃吃吃,你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐,至於每天吃多少,要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些,吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控製一天的飲食熱量攝入總量。

  4.沐浴瘦身法

  用熱水沐浴時候,熱水會衝掉皮層的垢物,體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出,一方麵可以消除浮腫,另一方麵則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後,用按摩油做個簡單的按摩,還能有助睡眠哦。

  5.伸懶腰瘦身法

  伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出,他認為,隻要一天三次、每次70秒,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑製食欲,減少熱量攝入;能健身肌肉,增強代謝,促進脂肪燃燒;還能改善便秘。儘管如此,伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥,要結合多種運動,如遊泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。


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