歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式
減肥瘦身 選羅氏鮮
  1. 首頁
  2. 減肥資訊
  3. 減肥?飲食比運動更重要!方式不對,小心越運動越胖!

減肥?飲食比運動更重要!方式不對,小心越運動越胖!

發表時間:2017-09-04



很多人都想通過跑步來減肥塑身,


于是晨跑,晚跑,各種跑。


小編要提醒大家了,


想通過跑步減肥可不是光跑就行。


想掌握正確的跑步方式嗎?趕緊往下看。


1、只要多運動,就能減肥?


運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯。


研究表明:即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行調整。


2、空腹運動有損健康?


人們總擔心,空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。


但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為:飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自天車等,減肥效果優于飯后運動。如果是在運動量適宜,熱能消耗較少的情況下,不會影響健康。


3、堅持每天半小時慢跑即可減肥?


30分鐘的慢跑雖可達到有氧健身的目的,但減肥成效卻甚微。


實驗證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能。少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。


4、運動減肥有全身或局部的選擇?


廣告宣傳中常會發現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹" 等詞語,所以我們開始懷疑:局部運動是否就能減少局部脂肪呢?


第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞且不易持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。


5、運動強度越大,減肥效果越好?


只有持久的小強度有氧運動,才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,脂肪消耗得更快。若運動強度增大,脂肪消耗比例只占15%。


因此,做些輕松和緩、長時間的低強度運動,或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利于減肥。


跑步減肥3要原則


1、先做拉伸運動


減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥法。


要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。


想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動。一方面可以熱身,防止受傷;另一方面可以先消耗一部分糖原。接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。


2、跑完喝果汁


專家建議:跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質。更重要的是,還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然抗炎成分。


另外,跑完后立即喝檸檬水也是一個防止身體堆積脂肪酸的小秘訣。


3、精挑跑步鞋


別隨便套上一雙運動鞋就去跑步,瘦身效果打折不說,甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底,脊椎也會因為不當的震蕩造成影響。


建議挑選根據人體力學設計,能完全貼合腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。


跑步減肥3不要原則


1.(不要天天跑)


雖然慢跑有益于維持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步時間控制在20至60分鐘為宜,避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。


中間不跑步的那天,應該做些伸展運動來舒展身體,增加全身的柔韌性。


2.(不要快速跑)


別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。


情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗。運動強度相對低些的有氧運動,反而更能促進你體內的脂肪燃燒。


那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動?最簡單的方法是——如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人哈拉邊跑步,也不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。


3.(不要只跑20分鐘)


理論上,在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候。如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

疑難解答

最新資訊文章