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這10個小“套路” 讓你的減肥之路不再坎坷

發表時間:2017-09-04



每天下午饑腸轆轆的時候,總是想著晚餐我要吃點好的放松一下。確實終于可以不用拼命的工作,停下來好好放松享受你的晚餐。但是你真的只吃了個晚餐么-在晚餐前各種零食的攝入,不知不覺你已經“超標”了!Get這10個套路,“好不錯吃”晚餐。


1.挖空你漢堡的面包


如果晚上的晚餐是漢堡的話,那就挖空面包留下面包殼。這樣的話你的胃就會有空間,可以多吃點蔬菜補充微量元素和更多的蛋白質。


2.用生菜代替面包


如果挖空面包讓你覺得浪費又傷心,那就索性不要面包,用生菜來代替。就仿佛你在吃牛排或者豬排一樣,菜和肉的完美結合。


3.用鷹嘴豆泥代替蛋黃醬


一湯匙蛋黃醬是48卡路里,而一湯匙鷹嘴豆只有25卡路里。鷹嘴豆的口感都是和蛋黃醬很相似,是蛋黃醬很好的低卡版代替品,而且也擁有很高的蛋白質哦。(想想漢堡里的蛋黃醬,感覺在跑步機跑一天都消耗不出去。)


4.用玉米粉代替面粉


如果你沒有心情來解決一頓晚餐的話,那玉米餅將會是你不錯的選擇。一個6寸的玉米餅的卡路里為58卡,而已個7到8寸的面餅則含有144卡路里。


5.用希臘優酪乳代替奶油


一個很棒的方法來滿足你對奶油的依賴,口感質地的相似程度讓你很難區分二者的區別。一杯希臘優酪乳的卡路里為150卡,而奶油擇優289卡。一湯匙希臘優酪乳配上沙拉和玉米餅,你的晚餐就是這么的簡單有營養。


6.每次用油都要斟酌測量


其實在我看來這是個太麻煩的事兒了,但是少油少鹽一直都是近些年來所提倡的。可見油的攝入對身體的影響還是你很大的,為了你的健康麻煩點也是應該的。


7.選擇蔬菜面條


西葫蘆、胡蘿卜和甜菜做的蔬菜面條都能更好的替代傳統面條,低熱量、低碳水化合物。


8.創意運用菜花


菜花,低卡路里低熱量的蔬菜,如果你只是單純的白水撒鹽來吃那就太無趣了。你可以把它打碎放上一些玉米粉做成菜花玉米餅,總之一顆只有28卡路里喲。


9.蘑菇肉丸


蘑菇,肉的代替品。口感跟肉相似,把它打碎代替牛肉丸或者漢堡中的肉餅。


10.新鮮水果代替干果


雖說干果是每個健身的人必備的小零食,但是干果也是有很高的熱量的。一杯蔓越莓干有123卡路里的熱量,這樣的話不如選擇新鮮水果,畢竟新鮮的蔓越莓只有49卡路里~


這10個小“套路”只是一部分,開拓新“套路”,你的減肥路不再坎坷~????

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